Determinazione della frequenza cardiaca massima

• Aprile 30, 2024

Una parte fondamentale del mantenimento di uno stile di vita sano è sapere qual è la frequenza cardiaca massima. Ciò ti consente di determinare quali dovrebbero essere le tue zone di attività. Come si determina la frequenza cardiaca massima?

Innanzitutto, esaminiamo qual è la tua frequenza cardiaca. Questo è quante volte in un minuto batte il tuo cuore. Abbastanza semplice. Potresti semplicemente mettere il dito sul polso, guardare un cronometro per un minuto e capirlo. Ovviamente ci sono orologi e cinturini per il torace che lo fanno automaticamente anche per te. La maggior parte registra nel tempo in modo da poter vedere un grafico, in seguito, di come il tuo cuore ha fatto durante l'attività prescelta.

Ogni persona ha una frequenza cardiaca massima - il valore massimo del proprio corpo da non superare. Tale valore massimo viene quindi utilizzato anche per determinare i valori di allenamento: la velocità con cui il tuo cuore batte mentre balli, vai in kayak o fai qualsiasi altra attività ti piaccia. Ti aiuta a bruciare le cellule adipose ad un ritmo sano.

Quindi, detto questo, ecco come capire la TUA frequenza cardiaca massima personale.

Polar Watch ha promosso un metodo semplicissimo determinato dal Dr. Haskell e dal Dr. Fox nel 1970. Tutto quello che devi fare è prendere 220 e sottrarre la tua età. Quindi, se avessi 43 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe 220 - 43 = 177 battiti al minuto. Ecco il problema, però. Le donne hanno naturalmente una frequenza cardiaca inferiore rispetto agli uomini! La ricerca presso la Northwestern University nel 2010 ha prodotto questo valore più preciso per le donne:

206 - (0,88 x età)

Quindi se tu avessi 43 anni, questo sarebbe 206 - (0,88 x 43) = 168. C'è una discreta differenza tra 168 e 177.

Anche per gli uomini, la ricerca ha scoperto che lo studio originale non era accurato. Secondo uno studio molto più recente, nel 2002 la formula dovrebbe essere:

205,8 - (0,685 × età)

È interessante notare che quella formula funziona per abbinarsi per alcune età e non per altri. Per un maschio di 43 anni, ne esce abbastanza simile.

Quindi per un maschio di 43 anni sarebbe 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Quindi questo è assolutamente un numero che dovresti conoscere per i tuoi record. Usa la formula corrispondente se sei maschio o femmina. Ricalcola ogni anno per il tuo compleanno e scrivilo con i tuoi record. Ciò ti aiuterà quindi a garantire che le tue attività rientrino in intervalli sani per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.


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