Controlla il tuo appetito per perdere peso

• Potrebbe 18, 2024

Trovi che quando decidi di seguire una dieta, ti preoccupi del cibo? Molte persone associano automaticamente la perdita di peso alla privazione. A volte solo contemplare un nuovo piano di dieta può farci ossessionare da ciò che mangeremo e da quando avremo il nostro prossimo pasto.

Per perdere peso è necessario prestare attenzione all'apporto calorico giornaliero. Tuttavia, limitare le calorie può aumentare l'appetito e rendere difficile attenersi a una nuova dieta. Questi quattro consigli possono ridurre le tue voglie stabilizzando la glicemia e aiutarti a sentirti più soddisfatto tra i pasti.

1. Bere acqua- Molte persone pensano di avere fame quando in realtà sono disidratati. Prova a bere 16 once di acqua al mattino prima di colazione e bevi altre 8 once con uno spuntino a metà giornata. L'acqua potabile nelle prime ore del giorno è un ottimo modo per aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se hai difficoltà a bere acqua a causa della mancanza di sapore, prova ad aggiungere fette di limone o frutta congelata. Bevi altri 16 once di acqua a pranzo e cena. Se lo desideri, puoi bere tè verde con snack, ma evita lo zucchero o i dolcificanti artificiali. Rimanere idratati ti aiuterà a sentirti pieno e ti renderà meno probabile che tu mangi troppo durante il giorno.

2. Mangia ogni 3-4 ore Mangiare pasti più piccoli e più frequenti frenerà la fame e contribuirà a stabilizzare la glicemia. Fai una sana colazione al mattino presto e prevedi di fare uno spuntino tre ore dopo. Prova a pranzare a metà giornata e la merenda pomeridiana tre ore dopo per evitare di mangiare troppo tardi. Se hai fame, fai un pasto leggero e uno spuntino prima di andare a letto. Mangiare su un programma regolare renderà più facile evitare di raggiungere cibi malsani quando si è affamati e aiuterà a tenervi in ​​pista con i vostri obiettivi di perdita di peso.

3. Mangia proteine Le proteine ​​si stanno riempiendo e aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Cerca di includere le proteine ​​in tutti i tuoi pasti e spuntini. Un buon modo per stimare la carne magra, il pollame o le porzioni di pesce è quello di consumare una porzione pari a circa le dimensioni del palmo della mano. Alcune buone scelte di snack sono yogurt greco, uova sode, ricotta, frullati di noci e proteine.

4. Elimina i dolci Lo zucchero provoca un effetto montagne russe con lo zucchero nel sangue. Ciò aumenterà l'appetito e può portare a un eccesso di cibo. Cerca di eliminare i dolci e sostituiscili con frutta fresca. Prendi l'abitudine di scambi salutari come la sostituzione dei dolci con yogurt greco condito con frutti di bosco. Se decidi di concederti un po 'di dolcezza, prova ad accoppiarlo con alcune proteine ​​in modo che ti aiuti a regolare la glicemia. Prendi un pezzettino di cioccolato fondente e abbinalo a delle noci per la tua fonte proteica. Prova a selezionare il cioccolato fondente o semi dolce biologico come una delle scelte più sane per un trattamento occasionale al cioccolato.

Prova a incorporare questi quattro suggerimenti nelle tue attuali abitudini alimentari per aiutarti a controllare l'appetito. Questo può aiutarti a ridurre gli spuntini inutili e ridurre le calorie per perdere peso. Semplici cambiamenti come l'aggiunta di proteine ​​agli spuntini e ai pasti, la riduzione dei dolci, il mantenimento dell'idratazione e il consumo di pasti più frequenti possono portarti a uno stile di vita più sano.

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