Esercizi delicati per piedi felici

• Potrebbe 6, 2024

I tuoi piedi probabilmente non sono la prima cosa che ti viene in mente quando ti alleni, a meno che non facciano male. I piedi hanno bisogno di esercizio fisico indipendentemente dall'età, ma quando si invecchia è tempo di essere più diligenti nel ricordare le estremità. Esercitare i piedi è facile ed è fantastico!

Piedi fatti:

• Un quarto delle ossa del corpo sono nei piedi, per un totale di 52 ossa in tutto. Quando queste ossa non sono allineate, il corpo totale non è allineato.
• Tra il piede e la caviglia ci sono 33 articolazioni e oltre centinaia di muscoli, tendini e legamenti.
• In un giorno medio di camminata, il carico totale sui piedi può essere pari a oltre centinaia di tonnellate.
• I tuoi piedi ti dicono molto sulla tua salute in generale. Spesso malattie come l'artrite, il diabete, i nervi e i disturbi circolatori diventano evidenti per primi nei piedi. Questi disturbi sono molto comuni negli anziani. Possono essere fonte di grande dolore e causare disabilità che porta alla perdita di mobilità e alla vita indipendente.
• Durante la tua vita è tipico camminare per oltre 115.000 miglia, che è uguale al perimetro della terra quattro volte.
• I tuoi piedi sono probabilmente di dimensioni diverse. Dovresti comprare scarpe adatte al piede più grande.
• Il record mondiale per i piedi più grandi va a Matthew McGrory, che indossa scarpe US 28.5. Una taglia media per un uomo è 10,5.
• Lavati i piedi quando torni a casa dalla palestra. Gli spogliatoi e le docce sono ricchi di malattie come la verruca plantare, il piede dell'atleta e il verme dell'anello.

Ecco alcuni esercizi delicati e divertenti per i tuoi piedi:

Puoi fare la maggior parte di questi esercizi sia seduto che sdraiato. Se sei seduto dovrai sollevare ed estendere la gamba. Se stai sdraiato, dovrai sollevare la gamba, ma puoi piegarla, se necessario. Indossa le calze per mantenere i piedi caldi e assorbire il sudore.

• Dalla posizione seduta o sdraiata e flettere i piedi 5 volte.
• Ora cerchia le caviglie ogni 5 volte.
• Usa la mano e piega le dita dei piedi avanti e indietro.
• Prendi la mano, allarga le dita e posizionale tra le dita. Tenerli lì per 5 respiri.
• Puntare le dita dei piedi di ciascun piede verso l'altro.
• Unisci i talloni di ciascun piede.
• Se possibile, unisci le piante dei piedi. Questo sarà più facile con i piedi per terra; seduto o sdraiato.

Avrai bisogno di una lozione per le mani per questa parte successiva mentre diamo ai nostri piedi un leggero massaggio.

• Togliti le calze.
• Metti un po 'della lozione in mano e inizia strofinando l'intero piede con la lozione.
• Strofina l'arco e la parte superiore dei piedi.
• Prendi ogni dito e sfregalo mentre lo sposti delicatamente. Dai a ogni dito un piccolo strattone mentre lo strofini.
• Strofina i talloni, il tendine d'Achille e le caviglie.
• Rimuovere l'eventuale lozione o olio in eccesso. Questo è un buon momento per immergere i piedi in un bagno caldo.
• È anche un buon momento per rimettersi le calze. Quindi strofina i palmi delle mani finché non senti il ​​calore. Appoggia le mani sui piedi e picchiettale delicatamente tutto intorno.

Sii buono con i tuoi piedi, esercitali, concediti una pedicure (è importante anche mantenere le unghie sane) o un massaggio ai piedi professionale. Acquista sempre scarpe comode e non sforzarti di indossarle se non lo sono.

Sii in salute e abbi i piedi felici!

Riferimento:
foot.com rete professionale per la salute dei piedi


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Istruzioni Video: Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle (Potrebbe 2024).