Informazioni minerali di calcio

• Aprile 25, 2024

Il calcio è un minerale fondamentale da avere nella dieta quotidiana. Mentre molti bambini ricevono abbastanza calcio dal latte, adolescenti e adulti tendono a perdere ogni giorno l'ingestione di calcio abbondante.

L'adulto medio ha bisogno di tra 1.000 e 1.300 mg al giorno di calcio a seconda della sua età, dimensione e sesso. Per assorbire correttamente il calcio, devi anche avere la vitamina D nel tuo sistema. Quindi è anche necessario assorbire circa 400iu di vitamina D in modo che il calcio si assorba correttamente.

Perché hai bisogno di calcio? Il calcio aiuta a mantenere i denti e le ossa forti, in modo da non soffrire di cavità o ossa rotte. Aiuta anche con la coagulazione del sangue e anche con come funzionano i muscoli.

Tuttavia, troppo calcio può essere cattivo quanto troppo poco calcio. Se prendi enormi quantità di integratori, può accumularsi nel tuo sistema e causare problemi.

Molti adulti diventano intolleranti al lattosio mentre invecchiano e non possono più assumere calcio sotto forma di latte. Esistono molte alternative a latte e formaggio. Questi includono:

* cavolo
* cavolo verde
* mandorle
* tofu

Tuttavia, come puoi immaginare, poche persone mangiano queste cose ogni giorno. La cosa più sicura è prendere un integratore giornaliero per assicurarti di ottenere la giusta quantità di calcio ogni giorno. Funziona meglio non per ottenere il calcio tutto in una dose gigante, ma piuttosto per ottenere dosi più piccole durante il giorno.

Ad esempio, odio personalmente le gigantesche pillole di calcio a base di cavallo. Li trovo difficili da deglutire. Tuttavia ci sono diversi quadrati di calcio masticabili sul mercato che ti danno tre quadrati al giorno con sapori deliziosi. Ciò semplifica la suddivisione del calcio durante il giorno in un metodo semplice da assumere.

Mentre alcuni marchi generici ottengono calcio dalle conchiglie di ostriche, quante persone conosci che normalmente mangiano le conchiglie di ostriche? Il calcio che proviene da conchiglie e coralli non è una forma di calcio che il corpo è bravo ad assorbire. Il carbonato di calcio è spesso costituito da gusci di ostriche o calcare. Né sono cose che la gente mangia normalmente. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che si tratta di "prodotti di scarto" da cantieri per i quali gli esperti di marketing hanno trovato un nuovo utilizzo.

Volete invece cercare una formulazione con citrato di calcio. Il citrato / malato di calcio è una delle formulazioni più performanti. Le versioni citrato sono ciò che il tuo corpo sa assorbire.

C'è un legame molto interessante tra calcio e fosforo. Quando ingerisci fosforo, il tuo corpo ha bisogno di "abbinarlo" con il calcio per usarlo. Quindi se ingerisci fosforo e calcio allo stesso tempo, si accoppiano e tutto va bene. Se ingerisci fosforo e lo fai non mangia calcio, il tuo corpo troverà calcio da qualche parte per abbinarlo. Questo significa che le tue ossa ... i tuoi denti ... ecc. Puoi capire perché è importante seguire una dieta equilibrata!


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