Sedia Posa Vinyasa

• Potrebbe 5, 2024

Utkata significa "feroce" in sanscrito, quindi non dovrebbe sorprendere il fatto che asana con quel nome è progettato per lavorare alcuni dei più grandi muscoli di glutei, gambe e cosce. Standing Forward Bend, oppure Uttanasana, lavora il muscolo dorsale e allunga le gambe. Mettere insieme i due fornisce una nuova variazione all'interno Surya Namaskar, o Saluti al sole, ma l'integrazione di respiro e movimento dà questo Vinyasa un suo pugno meditativo.

Per provare questo, inizia in piedi in Mountain Pose. Come sempre, controlla il tuo allineamento. Durante un'inalazione, porta le braccia in alto, assicurandoti che le spalle siano solidamente abbassate nelle loro orbite. Da qui, espira. Quindi afferra un polso con l'altra mano e tira il corpo di lato, tenendo il busto come se fosse appiattito tra due lastre di vetro. Non è necessario piegarsi lontano per sentire l'allungamento lungo la gabbia toracica e la schiena. Fai un'inspirazione ed espira qui se vuoi, e poi torna all'inalazione successiva. Ripeti dall'altra parte. Se lo si desidera, invertire la chiusura e piegare anche all'indietro. Quindi espira mentre ti pieghi in avanti e siediti sulla sedia.

Fai un altro inalazione qui; potresti anche voler rimanere per un ciclo di respiro o due mentre lavori sulla tua forma. Assicurati che le ginocchia non si estendano davanti ai tuoi piedi (dovresti essere in grado di vedere le dita dei piedi in ogni momento) e porta la parte posteriore verso il basso, spostandoti verso una posizione in cui le cosce sono parallele al pavimento. Tieni le braccia il più dritte e il più possibile allineate alle orecchie. Se ti piace la sensazione di un backbend, puoi piegarti in modo da guardare attraverso la stanza piuttosto che giù per terra, ma anche la posizione della schiena dritta va bene se la preferisci.

Espirando, piegati in avanti verso Uttanasana. Le ginocchia probabilmente vorranno piegarsi se non ti riscaldi, e questo va bene - questo proteggerà la parte bassa della schiena. Inspira te stesso Ardhao metà Uttanasana, raddrizzando le gambe e la schiena. Espirare nuovamente nella piega. Inspirando, siediti sulla sedia. Espira qui. Quando inspiri, sali in posizione eretta ed espira le mani al cuore.

Sentiti libero di includere variazioni nella piega in avanti, come aumentare l'allungamento facendo scivolare i palmi sotto i piedi o lavorando per avvicinare il busto alle gambe. Puoi anche includere una torsione in piedi su ciascun lato da Ardha Uttanasana. Comunque lo costruisci Vinyasa, ricorda di espirare quando ti sposti verso la linea mediana del tuo corpo o verso il suolo, inspirando quando ti allontani o verso l'alto. E assicurati di lavorare usando il principio di sukha-sthira-asanam! (Vedi l'articolo correlato per maggiori informazioni.)

Usa questa sequenza da sola, in aggiunta o al posto di Surya Namaskar; fornisce un piacevole riscaldamento se scegli di lavorare sulle pose raggruppando (in piedi, seduto, attorcigliato, supino) senza collegarle. Ricorda, come sempre, di collegare consapevolmente respiro e movimento e di lavorare con intento e gioia.

Istruzioni Video: Power Yoga Vinyasa Flow for Beginners | Ali Kamenova (Potrebbe 2024).