Paura di parlare sotto i riflettori - Impara a superarlo

• Potrebbe 4, 2024

Alcuni di noi soffrono di "sindrome dei nervi instabili" quando dobbiamo parlare con un pubblico o in situazioni in cui potremmo essere seduti in una classe o in una riunione ed è il nostro turno di porre una domanda o presentare i nostri commenti. Il calore dell'essere osservato fa arrossire i nostri volti, il nostro cuore batte forte dal petto e il nostro corpo trema come se fossimo appena usciti dalla doccia nell'aria fredda. Il massimo smascheramento è la nostra voce tremante.

Al centro della questione vi sono dubbi personali su: "Penseranno che quello che sto dicendo sia stupido?" o "Gli piaccio?" Questi pensieri disordinati inibiscono una comunicazione efficace perché ci rivolgiamo verso l'interno anziché verso l'esterno dove vengono ricevute le nostre parole.

Qualunque sia l'occasione, la notte PTA, una riunione sul posto di lavoro o una grande riunione di famiglia, compresi i suoceri, i nervi traballanti e i pensieri fastidiosi, può essere gestita e trasformata in un vantaggio. La chiave è incanalare lo stress acuto dell'espressione di sé in una situazione in cui sentiamo di essere valutati in una presentazione forte ed energica. Lo stress acuto di far sentire le nostre voci può essere un fattore positivo perché ci sveglia per prepararci a fondo, eseguire meglio ed essere più svegli. Anche il nostro sistema immunitario diventa più vigile quando i nostri corpi sono in allerta.

Dobbiamo praticare l'abilità di ascoltare le altre persone invece di preoccuparci di ciò che diremo dopo. Altre persone lo adorano solo quando le ascoltiamo e le osserviamo. Si sentono più connessi a noi. Quando diventiamo ascoltatori esperti, perdiamo la paura di comunicare pubblicamente le nostre idee e di essere giudicate. Abbiamo creato un rapporto con gli ascoltatori. Inizia questa pratica con l'individuo e poi espandi al gruppo.

Il linguaggio del corpo è il mezzo per il nostro messaggio. Il linguaggio del corpo è onesto e intuitivo e può migliorare o minare ciò che dicono le nostre menti. Se la nostra voce trema, il nostro petto affonda, le nostre mani tremano e non guardiamo le persone negli occhi, trasmettiamo insicurezza e debolezza. Una posizione inclinata abbassa il nostro status nell'ordine di beccata. In breve, stiamo rendendo tutti nervosi e stressati.

Proviamo a raddrizzare la nostra postura per elevarci alla nostra massima altezza, in piedi sull'attenzione mettendo le mani dietro la schiena, una mano che afferra il pollice dell'altra proprio come i militari. Questo mantiene le nostre spalle avanti e indietro, il nostro cuore aperto e la nostra postura in un buon allineamento per inviare ossigeno al cervello per aiutarci a pensare chiaramente. Sembra che abbiamo un messaggio sostanziale da trasmettere e allo stesso tempo siamo attenti alle opinioni degli altri.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a portare il tuo spettacolo in viaggio:

• Rendi la tua pratica quotidiana per aiutare le altre persone a sentirsi bene. Guarda direttamente la persona dietro il bancone e dì "Grazie". Presto diventerà un'azione riflessa.
• Tienilo reciproco. Quando qualcuno ti ringrazia, rispondi con "il tuo benvenuto, so che avresti fatto lo stesso per me". Ovviamente, l'altra parte o il pubblico saranno d'accordo. La reciprocità ti aiuterà a relazionarti con il tuo pubblico e ad accettare le tue parole.
• Quando ti senti a tuo agio in situazioni individuali o in un piccolo gruppo, puoi passare al livello successivo. Rivolgiti a grandi gruppi come se stessi parlando a un individuo (ricorda che sono composti da individui).
• Assicurati di venire alla riunione o alla festa preparata. Prova alcune buone battute, battute o osservazioni acute che puoi intercettare. Avrai più fiducia e non sentirai "Avrei dovuto dire ..."
• Quando prepari il tuo discorso o i tuoi commenti, considera coloro che non saranno d'accordo con te ed essere pronto a contrastare le obiezioni sollevate con prove o aneddoti.
• Prova l'evento nella tua mente, ancora e ancora. Vedi te stesso impegnarsi in una conversazione abbagliante o parlare a un clamoroso applauso. Guarda questa scena con dettagli vividi. Manterrà i tuoi obiettivi attivi e di fronte a te. Attuerai la tua visione.
• Respirate profondamente per calmarvi perché quando vi sentite ansiosi, respirate respiri rapidi e superficiali. Per contrastare l'ansia: l'inalazione 2 conta attraverso il naso ed espira 4 conteggi attraverso il naso per una respirazione più profonda. Pensa: "Ad ogni respiro, ora rilasso il mio cuore". Dopo alcuni respiri profondi, ti sentirai più a tuo agio e il tuo cuore smetterà di battere forte perché la pressione del sangue scende.
• Guarda direttamente negli occhi della persona o del pubblico con cui stai parlando. Ciò trasmette che non hai nulla da nascondere e che hai un senso di empowerment. Il tuo sguardo ti offre l'opportunità di essere ipnotico e persuasivo. Afferma il tuo pubblico nella tua mente e invia loro energia positiva.
• Coltiva la consapevolezza di come vengono ricevute le tue parole. Presta molta attenzione al linguaggio del corpo dell'altra persona: sbadiglio, viso arrossato, irrigidimento, braccia incrociate davanti al petto o occhi che scrutano la stanza; essere flessibile e invertire questo feedback negativo. Puoi cambiare il risultato!

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Debbie Mandel, MA è l'autore di Changing Habits: The Total Caregivers 'Workout e Accendi la tua luce interiore: forma fisica per corpo, mente e anima, specialista in riduzione dello stress, oratore motivazionale, personal trainer e docente di mente / corpo. È ospite del settimanale Turn On Your Inner Light Show su WGBB AM1240 a New York City, produce una newsletter settimanale sul benessere ed è stata presentata su radio / TV e supporti di stampa. Per saperne di più visita: www.turnonyourinnerlight.com

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