3 piatti principali a meno di $ 15

• Potrebbe 21, 2024

Chi non ama mangiare sano e risparmiare un po 'di soldi mentre lo fai! Tutti questi piatti principali daranno da mangiare a una famiglia di 4 persone per meno di $ 15. Queste ricette raggiungono il traguardo per gusto, budget e salute! Abbiamo rinnovato le nostre ricette preferite per tenerle nella gamma da $ 10 a $ 15 per servire una famiglia di 4 persone (anche per alcuni dei più grandi mangiatori!)


Petti di pollo speziati a cottura lenta
Questa ricetta di pollo fa del gusto, del budget e della salute una priorità. Basso contenuto di sodio, facile da preparare e così buono!

ingredienti

Petti di pollo da 2 libbre (con la pelle)

1/2 tazza di succo di lime

1/4 tazza di miele o nettare di agave

1 cucchiaio. senape macinata a pietra o senape marrone piccante

1 cucchiaino. Pepe nero

Indicazioni
1. Allentare la pelle dal petto di pollo. Metti il ​​pollo nella tua pentola a cottura lenta. In una ciotola, mescola il succo di lime, il miele, la senape e il pepe nero con una frusta. Versare il composto di succo di lime sul pollo.
3. Lasciar cuocere nella pentola a cottura lenta durante la notte o durante il giorno. Rimuovere quando il termometro per carne legge 180 gradi.
4. Spegnere il fuoco e tenere il pollo leggermente coperto con un foglio o coperchio fino a quando non si è pronti per mangiare. Assicurati di lasciare riposare per 10 minuti prima di intagliare. Rimuovere e scartare la pelle prima di servire. Abbinalo a purè di patate e fagiolini.

Informazioni nutrizionali Circa.
Resa: 4-6 porzioni
Calorie: 197
Grassi: 7g
Colesterolo: 77mg
Sodio: 95mg
Carboidrati: 8g
Traccia di fibra
Proteine: 25g

Cena Popovers
Questa ricetta è un ottimo modo per consumare qualsiasi proteina rimasta in casa - tofu, tacchino o avanzi di pollo. Inoltre, è super facile e veloce da realizzare. Prova a servirli con un'insalata verde per preparare un pasto leggero. Godere!

ingredienti

1 tazza di pollo cotto cotto a dadini o petto di tacchino, tofu o tacchino

1 tazza (4 once) di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi

1/4 tazza di sedano tritato

1 cucchiaio. cipolla tritata finemente

1/4 cucchiaino. sale

1/4 cucchiaino. Pepe

1 tubo (8 once) rotoli refrigerati a basso contenuto di grassi a mezzaluna

Indicazioni

1. Usando una piccola ciotola, unisci pollo / tacchino / tofu, formaggio, sedano, cipolla, sale e pepe.

2. Separare l'impasto a mezzaluna in otto triangoli e ricoprire ogni lato con una miscela proteica. Piega l'impasto, assicurandoti di sigillare i bordi.

3. Collocare su una teglia non unta e cuocere a 375 gradi Fahrenheit per 13-17 minuti o fino a quando non diventa marrone dorato. Servire caldo

Informazioni nutrizionali:
Resa: 8 porzioni
Calorie: 169
Grassi: 8g
Colesterolo: 24mg
Sodio: 338mg
Carboidrati: 13g
Proteine: 11g


Tilapia al pepe rosso arrosto
La tilapia è un pesce economico, che viene spesso venduto come un filetto "stagionato" al banco del pesce. Tuttavia, se vuoi provare a preparare il tuo piatto, è semplice e spesso molto più sano. Abbinalo a spinaci o insalata verde.

ingredienti

Tilapia:

1 cipolla media, affettata sottilmente

1 spicchio d'aglio grande, tritato

1 (1 1/2-lb.) Filetto di tilapia, spellato

Salsa al pepe arrosto:

1 (7 once) può peperoncini verdi tritati, scolati

1 lattina di peperoni rossi (14 once), scolati

Brodo di pollo 2/3 di tazza

Indicazioni
1. Preriscaldare il forno a 425 gradi Fahrenheit. Ungere la teglia poco profonda.
2. Preparare la salsa di pepe arrosto combinando gli ingredienti per la salsa di pepe arrosto nel robot da cucina o nel frullatore; processo fino a che liscio.
3. Coprire il fondo della teglia con cipolla e aglio. Top con pesce e salsa.
4. Cuocere in forno 20 minuti o fino a quando i pesci si sfaldano facilmente quando testati con la forchetta. Guarnire come desiderato.

Informazioni nutrizionali:
Resa: 4 porzioni
Calorie: 229
Grassi: 4g
Colesterolo: 54mg
Sodio: 547mg
Carboidrati: 6g
Fibra: 2g
Proteine: 36g

Istruzioni Video: Un Piatto ECONOMICO VELOCE e OTTIMO Ricetta Intelligente da Non dimenticare #131 (Potrebbe 2024).

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