Importante: assumere la vitamina D con un pasto principale

• Potrebbe 17, 2024

Molte donne assumono vitamina D mentre provano a concepire e in preparazione alla fecondazione in vitro sapendo che avere livelli stellari di vitamina D può migliorare le loro possibilità di concepire considerevolmente. Quello che potrebbero non sapere è che l'assunzione di vitamina D al momento ottimale della giornata può migliorare drasticamente l'assorbimento di questa vitamina vitale per la fertilità.

La vitamina D è una vitamina liposolubile, ciò significa che la assorbirai molto meglio con il cibo, non solo con qualsiasi alimento, ma deve essere assunta con un pasto che contiene altri grassi o oli per innescare gli enzimi digestivi e i processi che si rompono giù e assimilare i grassi. Prendere la vitamina D con un pezzo di frutta, un bicchiere o acqua o un pasto leggero e magro può essere come prendere pochissima vitamina D. Non eccezionale per la tua fertilità.

Uno studio della clinica Cleveland (1) ha cercato di esaminare l'effetto del consumo di vitamina D con diversi tipi di pasti e ha scoperto che l'assorbimento della vitamina D può aumentare di un sorprendente 56,7% semplicemente assumendo la vitamina con un pasto principale. I ricercatori hanno concluso che:

"... si è concluso che l'assunzione di vitamina D con il pasto più abbondante migliora l'assorbimento e provoca un aumento di circa il 50% dei livelli sierici di 25 (OH) livelli D raggiunti. Aumenti simili sono stati osservati in una vasta gamma di dosi di vitamina D assunte per una varietà di condizioni mediche ".

Queste sono informazioni molto importanti da prendere in considerazione se stai assumendo vitamina D per migliorare la tua fertilità, questo è anche utile da ricordare durante la gravidanza quando anche i buoni livelli di vitamina D sono fondamentali per il mantenimento.

Una recensione del 2011 (2) della Medical University of South Carolina ha fatto luce sul controverso argomento dei fabbisogni di vitamina D in gravidanza. Sebbene la RDA per la vitamina D sia stata aumentata da 400 UI al giorno a 600 UI - il livello di molte vitamine prenatali è ancora di 400 UI, un livello considerato da molti esperti del tutto inadeguato soprattutto durante la gravidanza.

Il tema della supplementazione di vitamina D viene raramente affrontato in modo preconcettuale o alla visita pre-natale di dodici settimane lasciando molte donne al buio a proposito di nuove raccomandazioni. La revisione del 2011 conclude che potrebbe essere necessaria una quantità dieci volte superiore alla normale vitamina D:

"Le prove attuali supportano il concetto secondo cui la 25-idrossivitamina D circolante dovrebbe essere 40-60 ng / ml (100-150 nmol) durante la gravidanza e per raggiungere quel livello circolante è necessaria un'assunzione giornaliera di 4000 UI di vitamina D3."

Se stai cercando di concepire o sei incinta, chiedi al tuo medico un test di vitamina D 25-idrossi per verificare i tuoi livelli. Se sono bassi, chiedi di iniziare un programma di integratori e di ripetere i test per assicurarti che i tuoi livelli siano adeguati per concepire e avere una gravidanza sana.

La vitamina D3 è considerata la forma più sicura di vitamina D da integrare. Gli studi hanno dimostrato che avere buoni livelli di vitamina D può avere un effetto protettivo sulla gravidanza riducendo l'incidenza del parto prematuro, quindi è importante che i tuoi livelli siano buoni.

Questo articolo è solo a scopo informativo e NON è inteso come sostituto di consigli medici o nutrizionali per i quali è necessario consultare un medico o un dietista.

1. J Bone Mineral Res. 2010 aprile; 25 (4): 928-30.
L'assunzione di vitamina D con il pasto più abbondante migliora l'assorbimento e provoca livelli sierici più elevati di 25-idrossivitamina D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 17 agosto 2011 [Epub prima della stampa] Hollis BW, Wagner CL. Requisiti di vitamina D e integrazione durante la gravidanza.

Istruzioni Video: Vitamina D3 - Effetti, Assunzione e Benefici - NutritionCenter.it (Potrebbe 2024).