10 idee (praticamente) indolore per l'esercizio

• Potrebbe 4, 2024

Dopo aver fatto un sondaggio informale tra i miei amici, ho deciso che i nostri dottori stanno diventando pappagalli che dicono solo una frase: "Fai più esercizio!" Bene, hanno ragione. Le persone di qualsiasi età beneficiano fisicamente e mentalmente di spostare il corpo. E, contrariamente alla saggezza, diciamo, trenta anni fa, stiamo ora scoprendo che l'esercizio fisico avvantaggia le persone indipendentemente dall'età. Se devi tornare di nuovo attivo, questo articolo fornirà alcuni suggerimenti.

Naturalmente, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Alcune condizioni fisiche possono limitare la quantità o il tipo di esercizio che è possibile eseguire. Detto questo, ecco alcune attività che sono garantite per farti battere il cuore.

A piedi. Camminare dovrebbe essere in cima all'elenco di tutti. È relativamente facile per le articolazioni e può anche essere un'attività molto sociale. Raduna alcuni amici e fai una veloce passeggiata nel quartiere. O incontrarsi al centro commerciale locale alcune volte a settimana e camminare nel comfort indoor.

Giardinaggio. Chiunque ride di questo non ha mai curato un giardino. Ci vuole molto lavoro fisico. Ammorbidendo il terreno, piantando, diserbando, raccogliendo fiori e prodotti alimentari, innaffiando, quando hai finito, hai lavorato molto. E per fortuna, hai un bel giardino da mostrare per questo.

acquatici Acquatica significa solo allenarsi in acqua. L'acqua ti dà un allenamento eccellente. Fornisce la quantità perfetta di delicata resistenza per far battere il cuore, ma ammortizza e protegge le articolazioni.

Yoga. Va bene, forse non sei pronto per stare in piedi, ma ci sono molte asana (posizioni yoga) che puoi ancora fare. E, naturalmente, gli esercizi di respirazione e meditazione sono meravigliosi per focalizzare e calmare una mente impegnata.

Dancing. Square dance, balli da sala, jazz, hip hop: scegli il tuo preferito e divertiti a lavorare con il tuo corpo alla musica.

Andare in bicicletta. Il ciclismo è un esercizio eccellente. Sfortunatamente, alcuni quartieri sono molto più amichevoli per i conducenti che per i motociclisti. Potrebbe essere necessario acquistare una cyclette. Impostalo davanti al televisore e potrai allenarti mentre guardi i tuoi programmi preferiti.

Tennis. Sai che dal 2006 Martina Navratilova ha 50 anni? Certo, non devi giocare come fa lei per ottenere un allenamento decente. Recluta alcuni amici e divertiti a colpire la palla avanti e indietro. Anche se manchi la metà dei tuoi colpi (come faccio generalmente) avrai un sacco di esercizio inseguendo la palla.

Lavori di casa. Gli uomini potrebbero ridere di questo. Le donne no. Sappiamo che è un allenamento per fare il bucato, pulire i pavimenti, spolverare i mobili e lavare le finestre.

Turismo a piedi. Non importa dove vivi, probabilmente troverai almeno un facile sentiero vicino a te. Dal momento che l'escursionismo può metterti nei boondock, è intelligente portare un amico nel caso in cui si verifichi l'imprevisto: una distorsione alla caviglia o un incontro con un coglione.

Allenamento con i pesi. Alcune donne hanno paura dell'allenamento con i pesi perché hanno paura che le faccia sembrare troppo maschili. ! falso Non farai il grosso facendo solo un allenamento regolare. Quello che farai è tonificare i muscoli e costruire la tua forza.

Non sono un grande fan del sudore, ma ho finalmente accettato che le raccomandazioni del mio dottore mi fanno bene. Ora cammino su un tapis roulant ogni giorno. Cosa fai?

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