Your Tennis Health - Heel Pain

• Potrebbe 17, 2024

Contribuito da Jason Schultz, autore di Plantar-Fasciitis.org e specialista del trattamento presso Heel-That-Pain.com.

Dolore al tallone che ti ferma?

Molte cose possono rallentare il gioco, ma il dolore al tallone può sicuramente fermarlo. La forma più comune di dolore al tallone nei tennisti è nota come fascite plantare (pronunciato PLAN-tar fashee-EYE-tississ). Si verifica quando il legamento lungo e piatto nella parte inferiore del piede (fascia plantare) si allunga in modo irregolare e sviluppa piccole lacrime che causano l'infiammazione del legamento. Il dolore è descritto come dolore sordo o acuto e può essere riprodotto flettendo le dita dei piedi verso l'alto (dorsiflessione) e tendendo la fascia.

Sebbene la fascia sia investita da innumerevoli "cavi" robusti di tessuto connettivo chiamati fibre di collagene, non è certamente immune alle lesioni. In effetti, circa il 5-10% di tutte le lesioni atletiche sono infiammazioni della fascia, un tasso di incidenza che negli Stati Uniti produrrebbe circa un milione di casi di fascite plantare all'anno, proprio tra i tennisti. Corridori, jogger, pallavolo, partecipanti all'aerobica e ballerini sono anche inclini a problemi plantari, così come le persone non atletiche che trascorrono molto tempo in piedi o diventano improvvisamente attive dopo un lungo periodo di letargia. Un recente studio ha scoperto che oltre il 50% delle persone che soffrono di fascite plantare sono in piedi quasi tutto il giorno.

La fascite plantare di solito si sviluppa gradualmente. Il dolore al tallone può verificarsi solo quando si fanno i primi passi dopo essersi alzati dal letto o quando si fanno i primi passi dopo essere stati seduti per un lungo periodo di tempo. Se il legamento della fascia plantare non viene riposato, l'infiammazione e il dolore al tallone peggioreranno. Altre condizioni o fattori aggravanti, come lo stress ripetitivo di camminare, stare in piedi, correre o saltare, contribuiranno all'infiammazione e al dolore. In alcuni casi, il legamento infiammato potrebbe non guarire perché molte persone che hanno la fascite plantare non fermano completamente l'attività aggravante.

Negli atleti di tennis, numerosi fattori sono associati allo sviluppo della fascite plantare. Questi fattori possono indurre l'atleta a cambiare la propria andatura (il modo in cui i piedi colpiscono il suolo), causando sintomi e lesioni. I fattori di rischio per gli atleti includono:

• Fattori biomeccanici, come una ridotta flessibilità nel piede e nella caviglia, squilibri nella forza muscolare (i muscoli di una gamba o piede sono più deboli dell'altra), una meccanica del piede anormale (quando si scende) e la tensione nel tendine di Achille.
• La natura ripetitiva delle attività sportive e l'allenamento improprio.
• Aumentare rapidamente il numero di set giocati.
• Giocare su campi non di livello.
Indossa scarpe da tennis logore.
• Indossa scarpe da tennis che non hanno una suola imbottita o abbastanza supporto per l'arco.
• Improvvisamente cambiando l'intensità o la durata della routine di tennis.

I rimedi tradizionali per la fascite plantare comprendono lo stiramento del polpaccio, il massaggio, la riduzione dell'allenamento, la perdita di peso, l'acquisto di scarpe più adatte (con tallone rialzato e supporto dell'arco), la formazione di ghiaccio sul tallone dolorante e l'assunzione di ibuprofene.

Un'altra opzione di trattamento, nota anche come una delle più semplici, consiste nell'utilizzare i sedili sui talloni nelle scarpe. I sedili del tallone raccolgono e allungano la fascia plantare, ridistribuiscono il cuscinetto di grasso naturale dei talloni, forniscono rinforzo strutturale al piede e applicano la digitopressione per alleviare il dolore mentre i piedi guariscono. Puoi trovare questi sedili sul tallone attraverso il tuo podologo o su www.Heel-That-Pain.com.

In ogni caso, quando senti dolore, il tuo corpo sta cercando di avvertirti che qualcosa non va. Consulta un medico o uno specialista al primo segno di dolore. Il trattamento precoce dei problemi è la chiave per uno stile di vita sano.

Jason Schultz - Autore di Plantar-Fasciitis.org e specialista del trattamento su //www.Heel-That-Pain.com.

Istruzioni Video: Why Plantar Fasciitis is Stubborn: How to Fix Heel Pain (Potrebbe 2024).