Il tuo miglior corpo Ora consigli per la salute 30s

• Potrebbe 11, 2024

Ti guardi allo specchio e ti chiedi cosa sia successo negli ultimi anni. Forse qualche chilo è cresciuto. O il riflesso che ti guarda indietro è troppo stanco e troppo vecchio per essere te. Sia che tu abbia appena celebrato il grande Three-O o che ti stai dirigendo rapidamente verso i tuoi anni '40, questo è uno dei tuoi decenni più impegnativi e impegnativi.

Questo significa che la vita nei tuoi 30 anni è tutta in discesa da qui? In Your Best Body Now, Tosca Reno presenta una guida completa per aiutare le donne trentenni a prepararsi per un corpo più sano oggi e in futuro.

Ma ho solo 30 anni; posso preoccuparmene più tardi?
Pensa agli anni '30 come al tuo periodo di adattamento. Potresti aver lasciato indietro i tuoi 20 anni, ma ancora attaccare ad alcune cattive abitudini. Il tuo corpo di 30 anni non può mangiare e bere come prima. Indulgere nei cibi preferiti ora ha un prezzo in quanto il metabolismo rallenta. Il tempo per apportare modifiche non è in futuro in futuro, ma ora.

Alcuni dei problemi più comuni durante i 30 anni includono:

* Affidarsi a spuntini e pasti veloci in movimento
* Livelli di stress più elevati, ansia aumentata
*Multitasking; famiglia, lavoro, amici, obblighi sociali
* Riduzione del metabolismo, della massa muscolare e della densità ossea
* Riduzione dei livelli di estrogeni e progesterone
* Cambia la pelle, in alcuni casi le donne sviluppano rosacea o "acne adulta"

Ma sono troppo occupato per dedicare tempo a me stesso!
'Se vuoi fare qualcosa, dallo a una persona impegnata.' Le donne indaffarate sanno che devono essere al meglio per avere l'energia e la resistenza per affrontare tutte quelle responsabilità. Il loro segreto? Prendersi del tempo per assicurarsi che stiano ottenendo una dieta equilibrata, un corretto esercizio fisico, riposo e riduzione dello stress. Pensa alla donna più indaffarata che conosci. Molto probabilmente, è lei che riesce a trovare il tempo per allenarsi e mangiare bene. Una volta che ti rendi una priorità, la tua salute migliorerà sia ora che a lungo termine.

Alcuni modi per apportare alcune piccole ma importanti modifiche:

* Acquista i corridoi esterni sani del negozio di alimentari dove si trovano gli alimenti meno trasformati
* Tieni a portata di mano le opzioni di snack sani e rimuovi le correzioni di cibo spazzatura
* Pianifica gli allenamenti ogni settimana; anche solo 20 minuti, tre volte a settimana aiuta
* Rendi la forma fisica parte del tuo stile di vita; non pensarlo come una faccenda nella lista delle cose da fare
* Parla con il tuo medico di come affrontare l'insonnia
* Cambia la tua routine di cura della pelle per affrontare la pelle che hai ora, non la pelle che hai avuto nella tua adolescenza o ventenne.
* Trova modi che ti aiutano a ridurre lo stress; prendere yoga, delegare più compiti
* Guarda le tue aspettative personali; ci sono aree in cui fai troppa pressione su te stesso e sugli altri? Lasci che gli altri ti facciano troppa pressione?

Mantenersi in salute può sembrare l'area meno importante su cui concentrarsi in questo momento. Tuttavia, le scelte che fai adesso influenzeranno il tuo corpo e la tua mente nei prossimi decenni. I tuoi 30 anni sono il momento perfetto per fare il punto sui comportamenti passati e apportare modifiche. Annullare alcune semplici modifiche ora può significare dover apportare modifiche più drastiche lungo la strada. Il tuo corpo ti chiederà di agire con urgenza per il bene del tuo benessere.

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