Aumento di peso e menopausa

• Potrebbe 1, 2024

Forse hai notato che i tuoi jeans preferiti stanno diventando abbastanza comodi, o non puoi più adattarti al tuo abito da sera in città. L'aumento di peso durante la menopausa influirà su quasi tutte le donne, che siano avide ginnaste o mamma rilassata. Perché, oltre a tutto il resto della menopausa, abbiamo un mezzo addensante e cosa possiamo fare al riguardo?

Aumento di peso e menopausa
L'aumento di peso in sé non è di solito una connessione diretta tra gli squilibri ormonali che si verificano durante la menopausa. La menopausa ci colpisce in un momento in cui anche i nostri corpi stanno subendo ulteriori cambiamenti mentre entriamo negli anni Quaranta e Cinquanta.

1. Il tuo metabolismo rallenta con l'età, con conseguente riduzione delle calorie bruciate durante gli allenamenti. Anche se mantieni una regolare routine di allenamento, potresti scoprire che i tuoi sforzi sembrano non fare nulla.

2.Mangiare porzioni più grandi e confondere l'aspetto di una porzione. Dalle ammonizioni dell'infanzia a pulire il piatto, al mangiare per stress o noia e alle offerte di dimensioni maggiori nella maggior parte dei ristoranti, di solito mangiamo molto più di quanto dovremmo.

3. Esercitarsi meno che in passato; o fermarsi da qualche parte lungo la strada. Anche gli atleti delle scuole superiori spesso scoprono che l'esercizio fisico è collocato molto in basso nell'elenco delle priorità poiché gli obblighi quotidiani pongono richieste sul nostro tempo.

Combina tutti questi fattori e non è raro che le donne guadagnino fino a 20 chili dopo i 25 anni. Mangiare più calorie di quelle che bruciamo, indipendentemente da dove provengono queste calorie, comporterà un aumento di peso. Le calorie che non vengono bruciate vengono immagazzinate dal corpo sotto forma di grasso. Le donne sono già predisposte ad avere un peso extra su fianchi e cosce; ma portare un peso extra intorno al centro aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache o ictus. Ulteriori problemi di salute possono includere diabete di tipo 2, cancro al seno e ipertensione.

Non tutti possono avere, né hanno bisogno di una vita minuscola per essere sani. Ma avere una misura della vita di 35 pollici o più metterà ulteriore stress sul corpo e metterà a rischio la tua salute. Una volta che il peso è stato acquisito diventa più difficile perdere, rendendo la prevenzione una delle migliori opzioni.

Se scopri di essere ingrassato, parla con il tuo medico per elaborare un esercizio realistico e un piano alimentare. Non stiamo parlando di dieta qui, ma piuttosto di un piano alimentare che funzionerà per te e che seguirai a lungo termine. Le diete improvvise e le supposte soluzioni rapide miracolose non producono risultati che durano nel tempo e causeranno anche il caos sul tuo già lento metabolismo.

Suggerimenti per combattere l'aumento di peso:

1. Esercitati di più per aiutare a impedire il rallentamento del metabolismo. Questo non significa che devi entrare in palestra o iniziare una sorta di regime estenuante. Scegli un'attività o due che ti piacciono come camminare, correre, nuotare, ballare, aerobica, giardinaggio o yoga. La chiave deve essere attiva per almeno 30 minuti, tre volte a settimana. L'esercizio quotidiano è ancora più vantaggioso, ma tre volte alla settimana è un buon inizio se sei stato inattivo per un po '.

Aggiungi l'allenamento della forza alla tua routine. Non hai bisogno di attrezzature pesanti e non preoccuparti di sembrare la signora Universo. Solo 10-15 minuti due o tre volte a settimana, usando pesi da una libbra (o anche grandi lattine di zuppa) aiuteranno a costruire i muscoli senza ingrossare. Una libbra di muscolo brucia circa 5-10 calorie in più rispetto a una libbra di grasso, anche quando si riposa!

2. Mangia di meno. La maggior parte delle donne, a meno che non siano molto attive, necessita di circa 1200 calorie al giorno. Il problema è che mangiare solo un grande muffin a 400 calorie occupa gran parte della raccomandazione giornaliera. Ma questo non significa vivere con torte e rametti di riso.

Mangia porzioni più piccole. La dimensione di una porzione è più piccola di quanto credessimo. Pensa a un mazzo di carte, un disco da hockey o un lettore MP3: queste sono generalmente buone regole empiriche quando si tratta di porzioni di carne. Aumenta la quantità di verdure nel tuo piatto per ottenere benefici più salutari da meno calorie.

Continua a mangiare alcuni dei tuoi must, ma in porzioni più piccole o come prelibatezze. Assaporare un paio di quadrati di cioccolato davvero buono è molto più soddisfacente che avvolgere un sacchetto di biscotti.

3. Adotta un'immagine del corpo positiva, che è più facile a dirsi che a farsi quando ci troviamo di fronte a immagini del corpo femminile ideale. Non siamo in grado di rimanere per sempre 20, ma durante la menopausa possiamo avere un corpo sano e realistico. Dobbiamo concentrarci sul mantenere i nostri corpi nella migliore forma possibile per la salute e sentirci personalmente bene con noi stessi, ma ci prepariamo alla delusione solo rispetto ai personaggi famosi o persino ai nostri corpi precedenti.

L'aumento di peso durante la menopausa è un'occasione per rivedere la nostra dieta e le nostre abitudini di esercizio e cercare modi per apportare cambiamenti. Solo alcune modifiche graduali per iniziare ci faranno molta strada. Trovare modi di lavorare con i nostri corpi e mantenerli in salute ci aiuterà ad affrontare la menopausa e ci preparerà per gli anni a venire.

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