Ottimizzazione dell'esercizio 6-finale della settimana

• Potrebbe 9, 2024

Bene, sei arrivato alla settimana 6. Hai cardio, allenamento della forza, allenamento della resistenza, allenamento a circuito e yoga, piani di Pilates. Questi sono gli strumenti per far funzionare il tuo allenamento in modo che sia il momento di mettere tutto insieme. Una combinazione di tipi di esercizi è perfetta per rimanere in forma purché includa gli elementi giusti. Ecco un esempio di come mettere insieme i pezzi usando la sintonizzazione di esercizi di 6 settimane. Usalo per creare il tuo allenamento settimanale.

cardio
Hai tre scelte per il cardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; allenamento di circuito

Forza
Le tue scelte sono l'allenamento della forza; Allenamento di resistenza; Allenamento di circuito; Pilates e yoga

Flessibilità e rafforzamento del core
Le tue scelte sono Pilates e yoga; e gli esercizi addominali e di base nell'Enciclopedia degli esercizi

Lunedi
Cardio: HIIT walk (15 minuti)
Allenamento di resistenza: fai diversi esercizi dall'allenamento per altri 10 minuti
Rafforzamento del core: scegli un paio di esercizi dalle risorse sopra

martedì
Allenamento della forza: usa l'allenamento total-body della settimana 2 (20-25 minuti)
Flessibilità: aggiungi alcune pose di yoga o Pilates dalla settimana 5 (5-10 minuti)

mercoledì
Cardio e forza: usa l'allenamento del circuito della settimana 4 - ripeti il ​​circuito 1-3 volte

giovedi
Cardio: usa l'allenamento HIIT della settimana 1 (15-20 minuti) fermati qui se hai fretta, se non aggiungi alcuni esercizi di rinforzo di base da Pilates; Yoga - Settimana 5; o gli esercizi addominali e di base nell'enciclopedia degli esercizi

Venerdì
Allenamento della forza: utilizzare l'allenamento della forza HIIT dalla settimana 2 (15 minuti)
Flessibilità: Pilates e yoga dall'allenamento della settimana 5 (tutto il tempo che vuoi)

Ok, so che capisci il divertimento e la versatilità della combinazione di allenamenti, ma facciamo un altro esempio della settimana. Questa settimana useremo il formato standard di 3 giorni di cardio e 2 giorni di forza.

Lunedi
Cardio: usa la passeggiata dello stato stazionario della settimana 1

martedì
Forza: usa l'allenamento di allenamento della resistenza dalla settimana 4
Aggiungi un po 'di rinforzo extra

mercoledì
Cardio e forza: usa l'allenamento del circuito della settimana 4 - ripeti il ​​circuito 1-3 volte

giovedi
Flessibilità e forza: usa l'allenamento Yoga-Pilates della settimana 5

Venerdì
Cardio: HIIT Walk dalla settimana 1
Scegli un paio di esercizi di resistenza e rafforzamento del nucleo se hai tempo

Ho usato una settimana standard dal lunedì al venerdì, ma se ti piace allenarti durante il fine settimana, mescola. Non fare due giorni di forza pesante schiena contro schiena. Inoltre, non eseguire due allenamenti HIIT schiena contro schiena. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e riparare tra questi tipi di allenamenti.

Verificare sempre con un medico prima di provare questi allenamenti o qualsiasi esercizio. Sii in salute, sii felice!

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