Camminare: l'ultimo esercizio per una salute ottimale

• Potrebbe 4, 2024

Walking: The Ultimate Exercise For Optimum Health un cd audio di Andrew Weil e Mark Fenton include ottime informazioni sul camminare per la tua salute e una guida per aiutarti effettivamente a imparare a camminare a passi diversi (passeggiare, camminare sulla salute, perdere peso e camminare aerobica ).

Andrew Weil, un medico che è un forte sostenitore della medicina integrativa e di una vita sana è un grande sostenitore del camminare per la tua salute. Mark Fenton è un esperto di camminata e allenatore, essendo stato redattore della rivista Walking e membro della squadra nazionale di corse automobilistiche degli Stati Uniti.

Weil ritiene che camminare sia un esercizio efficace come tutti gli altri e i suoi benefici lo rendono un'ottima pratica che puoi fare quasi ovunque. Inoltre, lo raccomanda a tutti, tranne ai disabili gravi.

Fenton è un sostenitore entusiasta e stimolante. Ti dà alcune informazioni fantastiche su come camminare può aiutare con tutti i tipi di malattie, tra cui cancro, diabete, osteoporosi, ipertensione, depressione e demenza. Camminare stimola il sistema immunitario e aiuta anche a mantenere la funzione mentale. La camminata quotidiana moderata è una prescrizione gratuita di cui tutti possiamo beneficiare.

Trenta minuti di camminata moderata al giorno sono la quantità consigliata per ottenere tutti questi benefici, anche se interrompi i trenta minuti in tre sessioni di dieci minuti. Questo ritmo è determinato e deciso, ma non un duro allenamento.

Per dimagrire, Fenton raccomanda un'ora al giorno di dimagrire, a un ritmo leggermente più veloce. Ancora una volta, non terribilmente difficile, ma qualcosa che puoi sostenere per un periodo di tempo più lungo.

Per il condizionamento aerobico, la raccomandazione è di venti minuti due o tre giorni alla settimana a un ritmo piuttosto rapido.

Si consiglia la camminata in collina e il pole walking (nordic walking) per aumentare i benefici di resistenza e fitness della camminata per renderlo un po 'più difficile. Scoraggiano i pesi delle mani quando si cammina. Anche i giubbotti con pesi non sono raccomandati semplicemente perché dovresti indossare molto peso per fare la differenza.

Anche se conosci già e proclami i grandi benefici della camminata, questo programma può ancora aiutarti grazie alla sua seconda parte, che puoi mettere sul tuo lettore mp3 e colpire i sentieri (o su strada o tapis roulant) con. In questa sezione, Fenton ti “guida” attraverso tutti e tre i tipi di camminata. Per prima cosa, inizi con alcuni tratti di riscaldamento, poi raggiungi un ritmo facile da ascoltare e segui il ritmo. Ti aiuta con la postura, l'andatura e come utilizzare la scala del tasso di sforzo percepito (RPE). Una volta iniziata una delle camminate, si consiglia di spegnere il giocatore e camminare, ricontrollando per assicurarsi di essere ancora in pausa.

Questo è molto utile se vuoi sapere quanto duramente stai lavorando. Inizi a passeggiare e poi, vai nella camminata della salute a 120 passi al minuto, poi a 135 passi al minuto (perdita di peso a piedi) e infine, a 150 passi al minuto piuttosto frizzanti per il condizionamento aerobico. Camminare con questo programma può davvero aiutarti a camminare con una forma migliore e imparare a camminare alla velocità che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Puoi acquistare questo programma cd da Amazon.com oppure puoi scaricarlo in formato mp3 da scaricare sul tuo lettore da Audible.com


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