Meditazione ambulante

• Potrebbe 3, 2024

Una meditazione ambulante è un modo produttivo e pacifico per trascorrere un po 'di tempo all'aperto. Innanzitutto, scegli un percorso in cui puoi camminare tranquillamente e non sarai disturbato. Alcune idee includono il blocco intorno a casa tua, da e verso un parco locale, la circonferenza di una scuola, il parcheggio del centro commerciale, un tratto di spiaggia, il percorso intorno a un lago, il percorso verso il negozio locale. Dovresti conoscere il tuo percorso in modo da non doverti preoccupare di perderti.

considerazioni: Scarpe comode per camminare. La superficie da percorrere dovrebbe essere liscia in modo che la tua mente non sia distratta cercando di evitare rocce o altri ostacoli. Porta con te un piccolo zaino con toppa riflettente. Includere acqua, una torcia, telefono, cappello, sciarpa o altri indumenti per adattarsi al clima. Frutta succosa se resterai fuori per un po '. Qualsiasi farmaco di cui potresti aver bisogno se la tua camminata è estesa. Un taccuino e una penna per registrare nuove intuizioni alla conclusione o ad una sosta.

La meditazione ambulante

Allungare per iniziare. Quindi, una volta che hai iniziato a camminare, imposta un ritmo per coordinare la respirazione e il passo. Ad esempio, fai due passaggi durante l'inspirazione e due passaggi mentre espiri. Mantieni questo schema durante la meditazione. Non trattenere il respiro in nessun momento. Oscilla le braccia in opposizione ai tuoi passi. Ciò significa che quando fai un passo in avanti con il piede destro fai oscillare il braccio sinistro in avanti e quando fai un passo in avanti con il piede sinistro, fai oscillare il braccio destro in avanti.

Ora che il tuo corpo è in movimento coordinato con la respirazione secondo uno schema ritmico, rivolgi la tua attenzione a ciò che stai pensando. Se usi un mantra, coordina le sillabe delle parole con il tuo respiro. Ad esempio, quando uso Om Shanti, respiro su Om e respiro su Shanti. Dì mentalmente il tuo mantra piuttosto che parlare ad alta voce.

Se la tua mente si allontana, riprendi il mantra di nuovo senza giudicarti. Il punto è ottenere il controllo consapevole e la padronanza di ciò che stai facendo. Questa pratica prosegue nelle attività della tua vita quotidiana.

Termina la meditazione camminata con un allungamento e registra eventuali nuove intuizioni nel tuo diario per una successiva revisione.

Una delle bellezze di una meditazione ambulante è che nessun altro deve sapere cosa stai facendo. È una pratica privata, pacifica e rigenerante che puoi fare in pubblico.

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Articolo di Susan Helene Kramer

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