Vitamina D - Alimenti e informazioni

• Potrebbe 14, 2024

Pensiamo alla vitamina D come alla vitamina del sole. Essere semplicemente al sole aiuta il tuo corpo a sintetizzare naturalmente la vitamina D. Ma per coloro che non vivono ai tropici, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto in quest'area.

L'US NIH raccomanda agli adulti di assumere circa 600 UI di calcio ogni giorno. Il calcio è importante per ossa e denti forti, oltre a mantenere un sistema immunitario e un sistema nervoso sani. Se non hai abbastanza vitamina D, puoi sviluppare rachitismo / osteomalacia, una situazione in cui le tue ossa diventano fragili.

La vitamina D assicura anche che il calcio venga assorbito. Se assumessi solo calcio senza vitamina D, quel calcio non verrebbe assorbito correttamente. I due devono lavorare in coppia. Questo è uno dei motivi per cui la maggior parte del latte viene arricchito con vitamina D.

Alcune delle migliori fonti di vitamina D includono salmone, tonno e sgombro. Ottieni anche vitamina D da latticini come formaggio e tuorli d'uovo.

Gli alimenti ricchi di vitamina D includono:

Olio di fegato di merluzzo: 1360 UI / cucchiaio
Aringhe: 2061IU / porzione
Pesce gatto: 1053IU / porzione
Ostrica: 941IU / porzione
Salmone: 920 UI / porzione
Trota: 760 UI / porzione

Vale sicuramente la pena aumentare l'apporto settimanale di pesci come salmone e tonno, per questo e molti altri motivi. Tuttavia, probabilmente non è probabile che mangerai salmone ogni singolo giorno. Quindi puoi optare per l'opzione di olio di fegato di merluzzo o puoi assicurarti di assumere un multivitaminico che contiene abbondante vitamina D.

Se hai bambini con ossa in crescita o se sei anziano, è ancora più importante vigilare sull'assunzione di calcio. In entrambi i casi le ossa sono particolarmente vulnerabili e devono assicurarsi che ricevano vitamina D e calcio ogni giorno. Ma, davvero, la vitamina D e il calcio sono importanti per tutti noi. Tutti abbiamo bisogno di denti forti per poter masticare il nostro cibo. Tutti abbiamo bisogno di ossa forti per portarci in giro e sopravvivere alle cadute e ai lividi che la vita tende a lanciarci.

Quindi sicuramente mangia cibi con abbondante vitamina D - e cerca anche un multivitaminico per assicurarti di ottenere tali quantità ogni giorno.


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