Vasisthasana, o tavola laterale

• Potrebbe 14, 2024

Focus è importante. Quando King Ram, l'eroe dell'epopea nazionale indiana, il Ramayana, combattuto contro la grande depressione, si rivolse al suo grande saggio Vasistha, che gli insegnò che la strada per la liberazione è sempre più difficile prima dei grandi progressi. Superare le difficoltà spesso richiede una grande concentrazione, e se si cerca concentrazione meditativa, forza atletica o semplicemente la capacità di tenere la bocca chiusa durante un confronto teso, la posa si chiama Vasisthasana insegna l'equilibrio, la deliberazione e, al contrario, il potere dell'accettazione.

È utile iniziare con una versione modificata di questa posa. Da una posizione di mani e ginocchia o da Adho Mukha Svanasana (Down Dog), sposta il peso sul lato destro. Raddrizza la gamba sinistra e allinea il piede con quello destro. Porta la mano sinistra alla cassa toracica mentre fai ruotare il corpo per bilanciare la mano destra, il ginocchio destro e il piede sinistro. Assicurarsi che la spalla sinistra sia inserita nella presa prima di allungare il braccio verso l'alto. Ci sono tre linee di energia in questa posa preparatoria: una che si collega attraverso i palmi delle mani, una dalla spalla sinistra al piede sinistro e una terza dall'anca destra al piede destro. Tirare i muscoli sul lato della vita - ecco dove è il potere. Varia la posizione portando il braccio sinistro per continuare la linea del corpo, posizionandolo sopra l'orecchio e assicurandoti di nuovo che la spalla sia inserita. Tieni premuto per un conteggio che si adatti al tuo corpo, quindi torna a mani e piedi. Ripeti dall'altra parte.

Per andare avanti, tornare a una posizione iniziale. Ancora una volta, sposta il peso sul lato destro, ma raddrizza entrambe le gambe per creare una linea lunga dai piedi alla testa. Il peso del corpo è supportato dai muscoli della parte destra e del braccio. Prova una delle varianti del braccio e mantienila prima di uscire dalla posa e ripeterla dall'altra parte. Un'ultima variazione riguardava il piegare la gamba superiore e farla scivolare su quella inferiore o tenerla ad angolo retto rispetto al pavimento, forse con il piede a coppa nella mano superiore.
C'è molto da fare in questa posa, dall'equilibrare il peso di tutto il corpo su una mano e una scheggia del piede (o dei piedi), all'utilizzo di molti gruppi muscolari, dagli addominali obliqui ai tricipiti, ai glutei e a moltissimi muscoli delle gambe e della schiena. Come tale, questa posa è un eccellente rinforzo a tutto tondo, nonché uno dei modi migliori per lavorare il nucleo. Come equilibrio, è importante asana per aiutare a prevenire le cadute di rottura dell'osso.

Un muro è un supporto meraviglioso da usare quando si pratica le versioni più avanzate di questa posa. Prova a premere i talloni contro il muro per prendere un po 'del peso del corpo, sia con le gambe dritte che con la gamba superiore piegata o perpendicolare al pavimento. Se la forza non è un problema ma l'equilibrio lo è, considera di praticare la posa con la lunghezza del corpo contro il muro. In questo modo, è possibile isolare le diverse sfide che questa posa pone (scusate!) E lavorarci una ad una.

Essere in grado di coinvolgere il corpo Vasisthasana è davvero un simbolo di concentrazione, forza e liberazione. Questa è una postura stimolante, ma vale la pena esercitarsi. Forse, se la tua mente è focalizzata come il tuo corpo, puoi qui il saggio Vasistha che ti sussurra saggezza nell'orecchio!

Istruzioni Video: Vasisthasana o plank laterale SCOLIOSI????‍♂ (Potrebbe 2024).