Usando le braccia per ottenere il massimo dal camminare

• Aprile 30, 2024

Camminare è l'inizio perfetto per uno stile di vita sano. È semplice da eseguire e richiede pochissime attrezzature extra. Un paio di sneakers decenti e abbigliamento comodo e traspirante è davvero tutto ciò che serve per iniziare. Puoi iniziare al tuo ritmo e aumentare l'intensità quando sei pronto. È perfetto per i principianti.

Usando le tue braccia

Il corretto posizionamento delle braccia può fare un'enorme differenza nella qualità del tuo allenamento a piedi. Può bruciare dal 5 al 10 percento in più di calorie. Aiuta anche a mantenere la resistenza per camminare per un periodo di tempo più lungo. Ci sono solo un paio di cose da ricordare mentre cammini per assicurarti di ottenere il massimo dallo sforzo che ci metti.

• Assicurati di camminare con una postura corretta. Dorso dritto, spalle a proprio agio, pancia piegata, vuoi sentire come se una corda fosse leggermente tirata verso il cielo dalla cima della tua testa.
  
• Tieni le braccia ad un angolo di 90 gradi vicino al tuo corpo. Vuoi sentirti a tuo agio, quindi non metterli vicino, naturalmente vicino al tuo corpo.
  
• Non stringere i pugni. Cammina con un pugno leggermente chiuso.
  
• Non permettere alle mani di oscillare sul tuo corpo. Questo mette il tuo corpo sbilanciato e può causare lesioni.
  
• Oscilla le braccia avanti e indietro ai lati con un angolo di circa 45 gradi.
  
• I piedi devono essere posizionati in avanti e mai in diagonale.
  
• Non guardare in basso davanti al tuo percorso ma a breve distanza.
  

Camminare con le mani verso il basso può causare disagio. I vasi sanguigni nelle tue mani si espandono e possono causare intorpidimento e gonfiore. Spesso sollevare le mani sopra la testa per alcuni istanti aiuta ad alleviare il disagio. Anche mentre cammini, occasionalmente stringi le mani e poi aprile alcune volte per garantire un corretto flusso sanguigno.

Camminare ha un tasso di infortunio molto basso. Gli infortuni si verificano occasionalmente ogni volta che ti alleni. Una postura corretta e l'uso del passo corretto ridurranno la probabilità di molte lesioni. Quando cammini correttamente, sei in grado di camminare per una distanza maggiore perché il tuo corpo non si affatica facilmente. L'uso corretto delle braccia aiuta a bruciare calorie e a spingere il corpo a una camminata più veloce, che aumenta l'intensità. La pratica rende perfetti, quindi la prossima volta che cammini pensa a come stai usando le braccia per rendere la tua camminata più efficiente.

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