Due esercizi di arti marziali mattutine

• Aprile 27, 2024

Una delle cose che adoro del clima più caldo è la capacità di lavorare all'esterno. Fare Tai Chi al mattino in una luminosa giornata di sole è un'esperienza fantastica e che consiglio a chiunque faccia arti marziali. Anche se non sei coinvolto nel Tai Chi, esegui uno dei vari kata o forme che potresti conoscere al rallentatore e assorbi la luce solare del primo mattino. La chiave per sfruttare appieno questo momento della giornata è rilassarsi e aprirsi al nuovo giorno. Questo è un momento di rivitalizzazione ed energizzazione del corpo. Quindi, scegli movimenti che hanno lo scopo di energizzare e costruire la tua energia piuttosto che bruciarti.

Anche se non fai arti marziali, ci sono alcuni semplici movimenti di arti marziali che possono aiutarti a ottenere una sensazione simile. Ecco due semplici esercizi di Chi Kung che puoi fare:

Raccogliendo frutta
La raccolta della frutta incarna l'immagine di qualcuno che raccoglie ciliegie o mele da un albero, ancora una volta più immagini associate al clima caldo e all'estate. Per fare questo esercizio, stai con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le mani largamente al fianco. Con la mano destra, allungare verso l'alto verso il lato opposto come se si stesse raccogliendo un frutto in un ramo alto. Allunga lungo il lato fino al punto in cui il piede destro arriva fino a un certo punto. Riporta la mano destra in posizione di riposo, quindi ripeti il ​​movimento sull'altro lato. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato, il che significa prendere la stessa quantità di tempo che si fa in basso. Il respiro dovrebbe espirare mentre ti alzi, inspirando mentre torni in posizione di riposo.

Spostamento del peso
Lo spostamento del peso è di nuovo una serie molto semplice di movimenti che possono essere un buon modo per iniziare la giornata. In questo esercizio, mettiti in una posizione di prua lunga. Per chi non ha familiarità con le Arti Marziali, la posizione è abbastanza semplice. Fai un passo avanti con una gamba, come se stessi facendo un grande passo in avanti verso qualcosa. Quindi piegare la gamba in avanti per creare un angolo di 90 gradi rispetto al ginocchio. Regola il piede posteriore inclinandolo finché non ti senti a tuo agio. (Normalmente puoi ottenerlo con il piede posteriore di circa 45 gradi verso l'esterno.) Ora, per spostare il peso, raddrizza semplicemente la gamba anteriore e fai collassare la schiena. Il tuo corpo dovrebbe naturalmente girare da una parte. Tornare in posizione avanti mentre il peso si sposta in avanti. Ancora una volta, mantieni il movimento lento e controllato, impiegando il tempo necessario per andare avanti come fai indietro. Immagina le tue braccia in una pozza d'acqua e fluttuano intorno a te mentre ti muovi. Inspira mentre collassi all'indietro, espira mentre avanzi. Quando sei pronto, fai un passo avanti con l'altra gamba e ripeti l'esercizio. Assicurati di fare lo stesso numero di colpi di scena su ogni gamba per mantenere il tuo corpo in equilibrio.

Quindi, se il tempo è bello, inizia a pensare di incorporare questi e altri esercizi al mattino presto. Questi sono ottimi modi per iniziare la giornata e mantenerti pieno di energia.

Istruzioni Video: Qi Gong - Sequenza Madre - Gianfranco Pace - Tai Chi online - Area download video (Aprile 2024).