Trikonasana, o Triangle Pose

• Aprile 28, 2024

La vita è stressante e respirarla può essere difficile. Lo stress fa roteare le spalle, comprimere il torace, stringere i diversi muscoli e iperventilare. Tutti questi problemi possono essere alleviati con la pratica di Trikonasana>o posa triangolare. Questa è una posizione yoga essenziale praticata in molte lezioni di yoga; si dice che uno può lavorare tutti i muscoli del corpo seguendo un saluto al sole con questa posa. Per questi motivi, è importante interrompere la posa e assicurarsi che l'allineamento e il movimento all'interno e all'esterno della posa siano eseguiti correttamente.

Durante l'impostazione per Trikonasana, uno fa i piedi a circa tre piedi di distanza, mentre in piedi su una stuoia di yoga. Il piede anteriore è ruotato in modo che le dita dei piedi siano rivolte in avanti; il piede posteriore è ruotato di un angolo di quarantacinque gradi. È utile immaginare i piedi a cavallo di una corda tesa che crea una linea tracciata dal tallone del piede anteriore che taglia in due il collo del piede posteriore. I fianchi e la parte superiore del corpo sono quindi rivolti verso il lato del tappetino.

Sollevare le braccia perpendicolarmente e inserire le spalle nelle loro prese. Senza perdere la connessione delle spalle, allarga le braccia in modo che siano parallele alle gambe. Calcia l'anca posteriore e piega la vita in modo che la parte superiore del corpo si inclini in avanti. Quando è in posizione, la mano inferiore toccherà la coscia, lo stinco o il piede della gamba anteriore; la mano superiore punta verso il soffitto. Il corpo formerà cinque linee di energia; uno tra ogni gamba e il sacro, uno tra ciascun braccio e il torace e una linea perpendicolare dal sacro alla parte superiore della testa che collega gli arti.

Quando nel asana, prenditi un momento per inspirare ed espirare, quindi controlla l'allineamento. Immagina che ci siano due lastre di vetro che premono nel corpo e cerca di orientare tutti i muscoli in quel piano intermedio. È molto comune che la spalla superiore cada in avanti e di solito si dovrà lavorare per tirarla su e indietro in modo che sia in linea con il resto del busto. Le gambe e le braccia devono essere il più dritte possibile senza bloccare le articolazioni; tuttavia, se l'iperestensione è un problema, considera una piccola micro-curva nelle ginocchia o nei gomiti.

Questa posizione è generalmente mantenuta su un lato del corpo per un periodo di tempo. Quando ti alleni da solo, prova a fare cinque respiri nella postura prima di muoverti. Per uscire dalla posa, sollevare il busto in modo che le braccia diventino di nuovo parallele al pavimento. Ruota il piede anteriore in modo che diventi il ​​piede posteriore, punta il nuovo piede anteriore verso l'altro bordo del tappetino e ripeti asana dall'altra parte del corpo.

Trikonasana fa parte di un gruppo di posture note come "posizioni aperte dell'anca". Questa nomenclatura li distingue dalle pose in piedi che sono fatte con i fianchi rivolti verso la parte anteriore del tappetino, o "chiuso".
virabhadrasanao Warrior II e Utthita Parsvakonasana o Posa ad angolo laterale esteso, sono altre posture aperte dell'anca. In una classe di studio, è molto comune che siano raggruppati in un Vinyasa o sequenza, con uno che scorre nel successivo. Per provarlo, passa da Warrior II a Reverse Warrior, quindi torna a Warrior II prima di passare ad un angolo laterale esteso. Da qui, torna di nuovo a Warrior II prima di passare a Triangle. Esci da Triangle e torna in Warrior II prima di cambiare la posizione dei piedi e di eseguirli asana dall'altra parte del corpo.

Triangle Pose allunga i muscoli intercostali del torace, il che è molto utile per quelli con problemi respiratori. Rafforza anche le braccia e le gambe. Inoltre, è un'ottima posa per sviluppare l'equilibrio, poiché muove il corpo in diverse direzioni; costituisce una buona base per pose di equilibrio più avanzate. Inoltre, è meraviglioso dopo una giornata lunga e stressante. Godere!

Istruzioni Video: Triangle Pose | Trikonasana | Foundations of Yoga (Aprile 2024).