Suggerimenti per una sana perdita di peso per le donne

• Aprile 27, 2024

Se stai cercando suggerimenti per la perdita di peso veloce per le donne, dimenticalo! Ammettiamolo fatti donne. Per avere una perdita di peso salutare permanente, sono necessari un'alimentazione sana permanente e cambiamenti nello stile di vita.

Quindi, ecco i miei 10 + 1 consigli per dimagrire in modo sano per le donne che ti suggeriscono le scale:

1. Crea una nuova immagine di te. Ti vedi in forma o grasso? Se "grasso" è tutto ciò che vedi, raggiungere e mantenere il tuo peso ideale sarà una lotta inutile. Impara a immaginarti snello ed energico. Una volta che l'immagine "adatta" domina i tuoi pensieri, può diventare una realtà.


2. Mangia cibi integrali sani. Cambiare in modo permanente la dieta per mangiare in ottima salute è il modo migliore per raggiungere e mantenere il peso ottimale. Scegli prodotti freschi, proteine ​​a basso contenuto di grassi, cereali integrali al 100% e integratori alimentari di buona qualità.

3. Concentrarsi sulle verdure. La maggior parte delle verdure sono cibi sani a basso contenuto di grassi, a basso contenuto calorico e ricchi di fibre che aiutano a riempirti. Quindi scegli più verdure per spuntini e pasti. Aggiungi cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine, cereali integrali e una piccola quantità di olio d'oliva per una nutrizione completa.

4. Elimina gli alimenti glicemici elevati. I cereali, lo zucchero e altri carboidrati semplici sono i tuoi più grandi sabotatori. Il rilascio di insulina risultante ti fa immagazzinare grassi e brama dolci. Per i migliori risultati seguire una dieta a basso contenuto glicemico.

5. Bevi molti liquidi. L'acqua è la bevanda perfetta senza calorie e aumentare l'assunzione di acqua ti aiuta a sentirti pieno. Se vuoi addolcirlo, aggiungi l'erba naturale Stevia all'acqua di limone o alle tisane.

6. Muovi il tuo corpo e costruisci i muscoli. L'esercizio quotidiano e l'allenamento con i pesi mantengono il tuo metabolismo in modo ottimale e ti aiutano a costruire i muscoli per perdere grasso. Benefica anche le tue ossa, il tuo cuore, tutto il tuo corpo e la tua disposizione.

7. Aumenta le fibre, diminuisci le calorie. Per perdere peso è necessario mangiare meno calorie. Gli alimenti ricchi di fibre ti fanno sentire pieno più a lungo, proteggono da cancro, malattie cardiache, diabete e aiutano ad alleviare la costipazione. Una bevanda quotidiana a base di fibre di psillio non zuccherato o fibre nutrizionali miste aggiunge più fibra con meno calorie.

8. Sostituisci i grassi cattivi con quelli buoni. Gli acidi grassi trans, gli oli vegetali trasformati e i grassi saturi in eccesso aggiungono calorie vuote e fanno male alla salute. Scegli semi e noci crudi interi, cereali integrali al 100% e pesce grasso o integratori di olio di pesce di qualità per i benefici dell'olio di pesce omega 3. Usa anche piccole quantità di olio d'oliva vergine per cucinare e insalate.

9. Fallo a modo tuo. Gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone di successo con la perdita di peso trovano la propria strada. Se una buona dieta raccomanda 5 pasti al giorno, ma 4 o 6 ti soddisfano meglio, fai quello che è meglio per te.

10. Avere un semplice piano organizzato. Quando impari cosa funziona per te, lavora sul tuo piano. Trova le ricette che ti piacciono. Avere cibi sani disponibili in ogni momento. Quando vai nei ristoranti, porta con te il tuo condimento per insalata preferito e frutta per dessert. Rimani aggiornato sul tuo programma.

11. Perdona te stesso e vai avanti. Colpa, autocommiserazione e irritazione non hanno uno scopo utile. Quando cadi dal carro, non perdere tempo con rimpianto. Parla di te stesso nel sentirti positivo della tua situazione invece che negativo. Quindi torna subito in pista.

E, se aggiungi diligenza insieme alla persistenza del paziente, questi 11 consigli per una sana perdita di peso per le donne ti aiuteranno a raggiungere tutti i tuoi obiettivi di perdita di peso e finire più sani che mai.

Ma se vuoi ancora perdere peso velocemente, assicurati solo di imparare a perdere peso velocemente e in sicurezza e conosci la risposta sana a "Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?"

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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