Adolescenti e sonno 101

• Potrebbe 2, 2024

I giorni più caldi della primavera si stanno avvicinando e l'estate arriverà abbastanza presto. Quando ciò accade, non è raro che i modelli di sonno di un adolescente cambino. La scuola finisce, la luce del giorno rimane più a lungo fino a sera e improvvisamente gli adolescenti vivono secondo il programma di un vampiro - per tutta la notte e dormire tutto il giorno (o almeno fino alle 13:00 o alle 14:00). E non parleremo nemmeno di quanto sarà difficile tornare a un programma scolastico in autunno. Dimenticalo!

Come esseri umani, abbiamo schemi di sonno diversi in ogni fase della nostra vita. Dal momento in cui nasciamo alla vecchiaia. Gli adolescenti hanno schemi di sonno particolarmente insoliti a causa di tutti i cambiamenti che si verificano durante la crescita. I tuoi ormoni sono in tempesta, sei sempre affamato e sei completamente stressato.

Il tuo corpo è anche più naturalmente cablato per rimanere in piedi più tardi, ma l'adolescente medio ha bisogno di circa 9,5-10 ore di sonno a notte e questo significa che quando rimani in piedi più tardi, il sonno mangia nelle tue ore diurne e che rovina ancora di più gli ormoni . Non testosterone o estrogeni o tutti quegli ormoni di cui parlano sempre i tuoi insegnanti di salute, ma melatonina. La melatonina è una sostanza chimica nel tuo corpo che reagisce alla luce solare e regola il sonno (tra le altre cose). Se non sei esposto a abbastanza luce solare, questo rovina l'orologio interno e lo confonde quando è il momento di dormire ed essere sveglio.

Quindi, cosa è così importante riguardo al sonno? Dopo tutto, hai cose da fare e persone da vedere. Il sonno è l'ultima cosa che ti viene in mente quando sono le dieci e la festa è appena iniziata. Bene, considera questo:

Quando sei privato del sonno, tu:

Hai difficoltà a concentrarti
Fai delle cattive scelte
Sono più propensi a litigare e litigare
Divertiti a socializzare
È più probabile che si verifichino incidenti stradali durante la guida
È più probabile che si ammalino
È più probabile che mangino di più e aumentino di peso

In effetti, la privazione del sonno agisce come molti di questi gravi disturbi:

ADHD
Depressione
Asma
Diabete
Disturbo d'ansia generale
E, stranamente, la privazione del sonno può causare insonnia - l'incapacità di addormentarsi o di dormire!

Come tutti sappiamo, il sonno è ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci riposati, ma pulisce anche i nostri corpi, ci aiuta a crescere e guarire ed è qualcosa di simile a un pulsante di "ripristino" su un computer: riporta l'intero sistema alle impostazioni predefinite .

Quindi, perché gli adolescenti non dormono abbastanza? Bene, come accennato in precedenza, gli adolescenti sono naturalmente cablati per andare a letto più tardi e hanno bisogno di più sonno di un adulto e quindi questo può creare problemi. Inoltre, gli adolescenti sono occupati e quindi un momento di andare a letto naturalmente più tardi diventa innaturalmente tardi, anche nelle prime ore del mattino. E i ragazzi di questi tempi sono più stressati che mai, il che rende difficile dormire bene. Gli adolescenti sono anche inclini a disturbi del sonno come apnea, sindrome delle gambe senza riposo, insonnia, reflusso acido o persino incubi cronici.

La prima e più importante cosa che puoi fare per il tuo sonno è esserne consapevole. Poiché i problemi del sonno possono sembrare tante altre cose elencate sopra, potresti non sapere nemmeno di essere privato del sonno. La prima cosa da fare è contare quante ore di sonno dormi una notte. Se è significativamente inferiore a 9-10, devi provare ad aumentarlo. Se è significativamente più - come qualsiasi cosa sopra i 12 - potresti avere altri problemi e dovresti parlare con il tuo medico. In effetti, se aumentare il sonno non ti fa sentire meglio o se non riesci a dormire, parla anche con il tuo medico.

E ricorda, il sonno non è solo qualcosa che facciamo, è una parte importante della cura del nostro corpo.

Istruzioni Video: La Difficoltà di Dormire di Bambini ed Adolescenti (Potrebbe 2024).