Sette allungamenti per alleviare i fianchi stretti

• Aprile 27, 2024

Una delle lamentele più comuni che sento è "i miei fianchi sono così stretti". Stare seduti troppo a lungo può stringere i fianchi. Alcune forme di esercizio usano i muscoli dell'anca più di altre come camminare e correre creando fianchi stretti. Questo non significa rinunciare a questi esercizi significa solo ricordare di allungare i fianchi. I fianchi stretti ostacoleranno il tuo raggio di movimento e influenzeranno il tuo corpo in modi negativi come: aumento del dolore da artrite; borsite e mal di schiena. Può anche influenzare il modo in cui noi stare in piedi e creare problemi con la postura. Se non usiamo correttamente i fianchi, tendiamo a sovraccaricare la parte bassa della schiena.

Ecco sette allungamenti dell'anca che ti aiuteranno ad alleviare i fianchi stretti.

1.Frog Squat. Inizia in posizione eretta, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e i talloni dei piedi rivolti l'uno verso l'altro. Abbassa lentamente il corpo in uno squat profondo toccando il terreno con entrambe le mani. Tieni i talloni in posizione. Alzati e ripeti. Prova per 10 ripetizioni.

2.Dungepped Knee Lunge. Inizia in posizione eretta, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piega il ginocchio destro e allunga la gamba sinistra dietro di te. Fai cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. Tenere premuto per 10 secondi, quindi cambiare lato.

3.Piede a culo. Questo tratto può essere fatto contro un muro, sdraiato o in piedi libero. Qualunque sia la scelta, l'allungamento viene eseguito allo stesso modo. Piega il ginocchio destro e attira il piede destro dietro di te verso il sedere. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere sulla gamba sinistra. Alcuni di voi lo faranno solo un po 'e va bene. Continua a provare. Puoi anche usare una cinghia da yoga. Metti la cinghia intorno alla palla del piede e tirala delicatamente verso il sedere.

4.Mano all'alluce. Questa posa può essere fatta in piedi o sdraiata. Questa è la posizione eretta. Solleva la gamba destra più in alto che puoi di fronte a te. Usa un tavolo o una sedia per appoggiarlo. Questo può essere abbastanza di un allungamento, tuttavia nel tratto completo ti piegherai in avanti raggiungendo con la mano destra verso la punta del piede destro.
Invertire e fare la gamba sinistra. Tenere ogni lato per almeno 10 secondi.

5.Stand and Reach Stretch. Inizia in posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tieni la gamba destra in avanti e allunga la gamba sinistra direttamente dietro il piede sul pavimento. Controlla la tua postura e assicurati che i fianchi siano rivolti in avanti. Se riesci a mantenere la gamba destra dritta, fallo, ma in caso contrario piega leggermente il ginocchio. Metti le mani sulla vita e piegati in avanti sui fianchi. Abbassa lentamente e raggiungi le mani sul pavimento o da qualche parte sulla gamba destra. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti sulla gamba opposta.

6.Piede seduto al ginocchio. In posizione seduta con le gambe distese, avvicinare entrambe le mani. Ti appoggerai alle tue mani per supporto ed equilibrio. Piega la gamba sinistra al ginocchio e avvicina il piede al corpo. Piega la gamba destra sul ginocchio, prendi il piede destro e appoggialo sul ginocchio sinistro. Più ti puoi sedere più intenso è il tratto. Quando è troppo intenso, appoggiati alle braccia. Ma assicurati che le gambe stiano facendo il lavoro. Tenere premuto per 10 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.

7.Butterfly Stretch. Siediti con le gambe distese davanti a te. Disegna le suole dei piedi insieme. Tieni i piedi o le caviglie. Vuoi che la parte superiore del corpo rimanga dritta, quindi se devi raggiungere più in alto la gamba. In definitiva suole dei piedi uniti e petto e testa sollevati. Tenere premuto per 10 secondi, quindi ripetere.

Prova questi sette grandi tratti per alleviare i fianchi stretti. Ti ringrazieranno per questo.

Verificare sempre con un medico prima di provare qualsiasi nuovo esercizio. Sii in salute, sii felice!


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