Ridurre l'IMC per ridurre il rischio di cancro al seno

• Potrebbe 19, 2024

Il tuo indice di massa corporea o indice di massa corporea è un modo per misurare il grasso corporeo in base all'altezza e al peso. I professionisti della salute consigliano un BMI tra 18,5 e 24,9 è l'ideale. Un BMI da 25 a 29,9 è considerato sovrappeso, mentre qualsiasi cosa sopra i 30 è obesa. Puoi ridurre il tuo indice di massa corporea esercitandoti regolarmente e abbracciando uno stile di vita attivo. Le migliori strategie includono un mix di mosse cardio che aumentano la frequenza cardiaca e l'IMC.

Allenamento a casa
Riscaldati marciando sul posto per 2-3 minuti. Segui con 25 jacks saltanti e 10 squat. Quindi sali su una sedia che porta con il piede destro. Scendi prima con il piede destro e poi di nuovo in alto conducendo con il piede sinistro. Completa 10 set per ogni lato. Marcia in atto da 30 a 60 secondi se inizi a sentirti troppo stanco. Continua con 25 prese saltanti. In alternativa, puoi saltare la corda per 25 giri o correre su e giù per le scale per 2 minuti. Puoi anche correre su un tapis roulant o un trampolino. Il tuo obiettivo qui è quello di spingere il tuo cuore nella zona target. La migliore per bruciare calorie è una frequenza cardiaca target del 60-85% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima viene calcolata detraendo la tua età dal numero 220.


Allenarsi in palestra
Sviluppa una routine che includa un mix di cardio e allenamento con i pesi. Ad esempio, utilizzare le macchine cardio, ovvero ellittiche o montascale per 30 a 45 minuti. Includere 15 minuti di allenamento con i pesi almeno due volte a settimana. Altre buone opzioni sono le classi spin e rebounding.

Includi intervalli
È stato dimostrato che periodi alternati di intensa attività fisica con un'attività più moderata aumentano l'ustione calorica. Prova questo inserendo diversi sprint da 30 a 60 secondi nella tua prossima camminata. Puoi farlo con altre attività aerobiche come nuoto, tennis o ciclismo. Prendi il ritmo periodicamente.

Impegnarsi per il fitness
Obiettivo per 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana. Assicurati di allenarti a un livello che sia almeno moderatamente stimolante. Un buon indicatore è il tuo respiro. Dovresti respirare un po 'più forte quando ti alleni, ma non dovresti essere senza fiato. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere 1-2 chili a settimana e alla fine a ridurre il tuo indice di massa corporea.

Pensa fuori dalla palestra
Riduci il tuo indice di massa corporea aumentando il livello generale di attività. Pensi di poter solo bruciare calorie in palestra? Pensa di nuovo. Tutte le tue attività durante il giorno possono aiutarti a raggiungere un peso sano. Evita di stare seduto per lunghi periodi e considera di indossare un contapassi per aumentare il livello di attività. Ogni caloria che brucerai ti aiuterà a ridurre il tuo indice di massa corporea.

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