Guida rapida per una migliore postura

• Aprile 27, 2024

Uno dei modi più semplici e veloci per migliorare l'immagine del tuo corpo è migliorare la postura. Una buona postura ha l'ulteriore vantaggio di aiutare a ridurre i dolori articolari, ridurre lo stress sui legamenti e consentire ai muscoli di lavorare come sono stati progettati.

Come fai a sapere se hai una buona postura? Inizia trovando uno specchio a figura intera. Mettiti lateralmente e controlla questi tre punti sul tuo corpo, orecchie, spalle e fianchi. Immagina una linea che va dalla parte superiore della testa alla parte inferiore dei piedi. I tre punti di controllo dovrebbero essere tutti su quella linea. Ora guarda lo specchio, guarda le tue spalle. Uno è più alto dell'altro? I tuoi fianchi sono a livello? La tua testa è dritta? Rispondi a nessuno di questi e potresti voler lavorare per migliorare la tua postura.

Quando sei in piedi correttamente, la colonna vertebrale avrà tre curve naturali. La prima è la curva cervicale, che è una curva verso l'interno del collo. Quindi la curva toracica che è una curva esterna nella parte superiore della schiena. La curva finale è una curva verso l'interno della parte bassa della schiena chiamata curva lombare. Un altro modo per testare la postura è stare con le spalle a un muro. La testa dovrebbe toccare il muro e i piedi a 6 pollici di distanza dal muro. I glutei dovrebbero toccare il muro. Controlla per vedere quanta distanza c'è dal collo al muro e dalla parte bassa della schiena al muro. Dovrebbero esserci due pollici di spazio sul collo e uno o due pollici di spazio per la parte bassa della schiena.

Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la postura.
Quando sei in piedi:
Tirare indietro le spalle, non piegarsi.
Bilancia il tuo peso su entrambi i piedi.

Quando sei seduto:
Siediti sulla sedia. Usa un asciugamano arrotolato per il supporto lombare se ne hai bisogno.
Assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento, se non lo fanno, usa un poggiapiedi.
Rilassa spalle e collo.

Quando dormi:
Acquista un materasso adatto a te; un materasso rigido non è sempre il migliore.
Dormi sulla schiena con un piccolo cuscino sotto le ginocchia.
Se preferisci dormire di fianco, usa un piccolo cuscino tra le ginocchia. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta.
Evita di dormire a pancia in giù.

Infine, fai esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del core in quanto ti forniscono stabilità e forza. Come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Istruzioni Video: 9 minuti di esercizi yoga per una migliore postura (Aprile 2024).