Janu Sirsasana

• Aprile 29, 2024

Janu Sirsansana, o Head to Knee Forward Bend, sembra fatto per il set bendy. È facile sentirsi "non abbastanza bravo" a guardare qualcuno appoggiare la testa sulla coscia mentre si stringono i piedi e spingere o sforzarsi cercando di imitare. Questo è esattamente il motivo per cui molti di noi rimangono feriti. Janu Sirsansana dovrebbe essere praticato lentamente con intenzione e, come in tutte le pose, in coordinazione con il respiro. I puntelli sono molto utili e permetteranno al tuo corpo di allungarsi più di quanto farebbe se ti sforzi di raggiungere la posizione. Tieni pronto un blocco o una coperta e una cinghia.

Da una posizione seduta, raddrizzare una gamba. Per chiarezza, supponiamo che sia quello giusto. Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede in modo che tocchi la coscia interna destra. Alcune persone sono più flessibili qui di altre; se il ginocchio sinistro fluttua più in alto rispetto alle gambe, appoggiarlo su un blocco o una coperta. Ciò gli consente di rilassarsi e aiutare i muscoli ad allungarsi ulteriormente. Quindi ruota il busto verso la gamba dritta. Si noti che qui c'è una piccola torsione nel busto; questo è uno dei motivi per cui questa posa non dovrebbe essere affrettata.

Raddrizza la gamba destra e fletti il ​​piede. Potresti sentire un allungamento senza nessun altro movimento! Prendi la cinghia e mettila attorno alla palla del piede flesso. Raddrizza la schiena. Quindi inspira, tirando la schiena più dritta ed espira, piegandoti in avanti verso l'anca, non a metà schiena. A seconda del livello di flessibilità, ciò può significare inclinarsi in avanti di un quarto di pollice e tirare delicatamente la cinghia per sentire l'allungamento dell'anca e della coscia. Inspira e raddrizza di nuovo la schiena; espirare e piegare in avanti, mantenendo di nuovo la schiena dritta. Se non hai una cinghia, metti le mani dove cadono; questo può essere su cosce, polpacci, caviglie o piedi.

Fai qualche respiro in questa posizione, ricordando di raddrizzare la schiena sull'inalazione e piegarti in avanti sull'espirazione. A questo punto potresti non muoverti affatto, scoprendo che i tuoi "movimenti" mentre respiri sono più sulla linea di controllo del tuo allineamento piuttosto che avanzare ulteriormente nella posa. Questo va bene. Il tuo prossimo compito è controllare la tua respirazione e lo stato della tua mente. Rimarrai qui per qualche respiro prima di uscire dalla posa lentamente e consapevolmente, scuotendo la gamba destra e passando dall'altra parte per eseguire le stesse manovre.

Janu Sirsasana può essere considerata una lezione di umiltà. Poiché così tanti di noi sono rigidi nelle aree delle gambe e delle anche, ci troveremo faccia a faccia con la necessità di accettazione e persistenza. Siamo dove siamo e potremmo essere qui per un periodo frustrantemente lungo. Potrebbero esserci giorni in cui siamo meno flessibili di quando eravamo l'ultima volta che ci siamo allenati; anche questo è normale. Il nostro respiro può riflettere la nostra autocritica e la nostra impazienza di apparire come un "vero" yogi / ni. Quindi, quando ci rendiamo conto di come stiamo pensando, possiamo rimproverarci per non essere più "evoluti" e combattere ancora con il dubbio e l'odio verso se stessi. Naturalmente, tutti questi sentimenti sono normali e passeranno se glielo permettiamo. Sono semplicemente promemoria per lavorare sull'autoaccettazione e sull'amore per se stessi.

Istruzioni Video: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Aprile 2024).