Motivazione della menopausa e abitudini alimentari

• Potrebbe 17, 2024

È iniziato con un biscotto, ora la borsa è quasi vuota. Sia per frustrazione, noia o per qualsiasi altra ragione, le tue buone abitudini alimentari hanno preso un pestaggio. Sentendosi sconfitto e miserabile, prometti di tornare in pista e tornare al tuo piano di alimentazione sana. Domani. E tu mangi un altro biscotto.

Ci troviamo tutti a occuparci di problemi alimentari durante la nostra vita. Gli anni della perimenopausa e della menopausa aggiungono ulteriori sfide quando si tratta di abitudini alimentari. Le sterline si sommano, non importa quante insalate mangi. Oppure le tue buone intenzioni vengono messe da parte a causa dello stress. Il cibo porta una forma di conforto a molte persone e per le donne che affrontano la menopausa a volte può sembrare che il cibo sia il nostro unico amico.

Ma non tutto deve essere perso. Con un po 'di cura e impegno, puoi raggrupparti e tornare a buone abitudini alimentari.

Conosci i tuoi trigger
Raggiungi il cibo dopo una rissa con il tuo coniuge, il tuo genitore anziano o il tuo adolescente ribelle?

Stai mangiando per solitudine a causa di un recente cambiamento di vita come il divorzio o la separazione, la morte in famiglia o i bambini che escono di casa?

È più facile sedersi sul divano con gli spuntini mentre si guarda la TV che andare a fare una passeggiata perché non si ha energia per muoversi?

Sei preoccupato per l'immagine del corpo e i cambiamenti della mezza età che ti fanno sentire meno attraente, meno in forma o meno sano?

Conoscere i trigger può aiutarti a capire perché raggiungi le patatine fritte o la cheesecake. Troppo spesso vediamo il cibo come un compagno per compensare la perdita o usare il cibo come mezzo per sfuggire ai fattori di stress quotidiani e ai cambiamenti della menopausa.

Come donne, tendiamo anche ad essere piuttosto duri con noi stessi quando abbiamo un giorno in cui indulgiamo un po 'troppo. Diciamo a noi stessi che mangiando qualche biscotto lo abbiamo fatto esplodere, quindi immaginiamo di continuare a mangiare.

Tornare in pista
Dì a te stesso che è normale avere momenti in cui la torta di carote è più attraente delle carote. Non sei debole. Non ti manca la forza di volontà. Sei una donna normale che ha avuto un errore e non c'è nulla di cui vergognarsi.

Ricordati che sei più di quello che mangi. Fai un elenco dei tuoi successi, tratti caratteriali positivi e gli aspetti positivi e le persone nella tua vita.

Il cibo è usato come una forma di ricompensa o punizione fin dai nostri primi anni e manteniamo questi stessi comportamenti nell'età adulta. Il cibo dovrebbe essere visto come qualcosa di cui abbiamo bisogno per sostenere i nostri corpi in modo da poter riprendere parte del potere che il cibo ha avuto nelle nostre vite.

Evita le diete e i piani alimentari estremi. I piani di maggior successo e duraturi comportano un'alimentazione sana ed equilibrata, il taglio o il taglio dei cibi malsani e la possibilità di concederci un trattamento di tanto in tanto per evitare sentimenti di depravazione.

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