Gestire lo stress in pensione

• Potrebbe 6, 2024

Lo stress fa parte della vita di tutti i giorni. Ci sono dozzine di fattori che contribuiscono e, sebbene sembrino variare da persona a persona, alcune cose sono comuni a tutti. Finanze, famiglie, incertezza sul futuro e cambiamenti creano stress. Mentre alcune cose cambiano quando andiamo in pensione, lo stress non scompare. Imparare a gestire lo stress in nuovi modi è importante sia per la qualità che per la quantità di vita.

Lo stress non causa solo preoccupazione e ansia. Ruba il sonno, provoca mal di testa e dolore toracico e può essere un fattore che contribuisce a gravi rischi per la salute come ipertensione, malattie cardiache, asma, artrite e diabete. Secondo WebMD, tra il 75% e il 90% delle visite mediche sono legate allo stress. Ovviamente, quindi, gestire il livello di stress è una parte importante del godimento della pensione. Poiché lo stress è creato dalla nostra percezione delle situazioni e dalla capacità di affrontarle, abbiamo il compito di migliorare la nostra gestione dello stress.

Sì - è lo stress

Durante situazioni stressanti, prenditi un minuto per pensare a cosa sta succedendo. Considera le tue opzioni, respira lentamente e pensa a cosa puoi fare per ridurre lo stress della situazione. Fai un passo indietro e ammetti che questo momento non durerà per sempre.

Decidi quanto è importante la situazione di stress nella tua vita. Farà la differenza in un giorno? Tra una settimana o un mese? Se non influenzerà la tua vita a lungo termine, non prestargli più attenzione del dovuto.


Alcune situazioni o persone ti stresseranno ogni volta che ci sei dentro o vicino a loro. Decidi quale di questi puoi fare a meno e ... farne a meno. Se non riesci a eliminarli dalla tua vita, limita la quantità di tempo ed energia che ottengono.

Preghiera, meditazione e yoga

Gli studi hanno più volte dimostrato che le persone di fede che praticano la preghiera hanno più tempo a gestire lo stress rispetto a coloro che non lo fanno. L'atto di considerare devotamente la situazione, di metterla mentalmente giù e di andarsene ha benefici che non sempre sono compresi.


Motion Over Emotion

Quando siamo stressati, spesso cerchiamo di "togliermelo dalla mente". Allontaniamo pensieri spiacevoli. Sfortunatamente, la ricerca mostra che lo sforzo stesso di ignorare un sebbene in realtà lo porta a una maggiore concentrazione nelle nostre menti. Pertanto, è importante riconoscere i pensieri stressanti e poi andare avanti. Non cercare di reprimerli, sostituiscili.

Poiché il tuo cervello si concentra più sul movimento che sul pensiero, un buon modo per spostare quei pensieri negativi è con l'azione. Pulisci la casa, fai una passeggiata, balla, solleva pesi (sì, solleva pesi), dipingi un quadro, fai un po 'di giardinaggio; trova un'attività che attiri l'attenzione del tuo cervello dal negativo al positivo.

Il pensiero tornerà, la preoccupazione tornerà di nuovo alla sua brutta testa e lo stress = ciclo ricomincerà. Non ti preoccupare. Basta fare un cenno e andare avanti. Ricorda, l'azione è una spinta più forte per il tuo cervello di quanto si pensi. E il movimento ti farà bene.

Gli obiettivi sono buoni

Abbiamo vissuto le nostre vite con obiettivi e programmi. Ora, per la maggior parte di noi, fa parte del nostro passato. Può essere un po 'snervante svegliarsi senza una routine per la giornata. Gli obiettivi per i nostri anni d'oro riducono lo stress della pensione.

Scegli alcune cose ragionevoli per cui lottare. Potrebbe essere una posizione di volontariato a cui sei interessato, un hobby che non hai mai avuto il tempo di perseguire o qualcosa di completamente nuovo che ti piacerebbe esplorare. Scegli uno (o più) e suddividilo in bit più piccoli, sotto-obiettivi che puoi raggiungere in un paio di settimane o un mese. Annotali con una sequenza temporale e inizia!

Conosci i tuoi valori

A volte quando siamo stressati, ci sentiamo come se avessimo perso la strada. Sedersi in un luogo tranquillo e scrivere i propri valori, credenze e autostima ristabilirà la comprensione di se stessi. Questa è una parte importante per far fronte a situazioni o persone stressanti.

Prepara la limonata

Indipendentemente da quanto sia cliché, quando la vita ti dà limoni ... Beh, lo sai. Cerca una lezione in ogni situazione, un modo per accettarla e crescere da essa. Accetta ciò che non puoi cambiare e cerca il positivo in esso. Spesso, le sfide che odiamo possono diventare opportunità che apprezziamo in seguito. Anche in pensione, possiamo imparare, essere sfidati e crescere.

Prospettiva e umorismo

Infine, mantieni ogni situazione nella giusta prospettiva. Lasciamo che le cose crescano fuori controllo dando loro un'attenzione negativa. Come Gizmo nel film Gremlins, le piccole cose possono diventare brutte rapidamente se non vengono trattate nel modo giusto.

La vita è stressante Ma gestire lo stress è a portata di mano e può fare la differenza tra una pensione in cui contribuiamo, apprendiamo e cresciamo e quella in cui soffriamo.

Istruzioni Video: How your emotions change the shape of your heart | Sandeep Jauhar (Potrebbe 2024).