La mancanza di sonno provoca aumento di peso

• Potrebbe 19, 2024

Sai che dovresti dormire abbastanza in modo da non essere irritabile, e quindi hai l'energia per affrontare la giornata. Sapevi che la mancanza di sonno può anche causare un aumento di peso?

Ci sono una miriade di ragioni per cui i tuoi problemi di sonno si collegano direttamente ai tuoi problemi di peso. Ad esempio, la mancanza di sonno influisce sul rapporto ormonale nel tuo corpo. Questi ormoni off-kilter incoraggiano quindi il tuo corpo a mangiare più cibo e a mantenere quelle calorie.

Inoltre, quando non dormi abbastanza, finisci per essere stanco e irritabile. Tendi quindi a desiderare cibi di conforto per lenire i tuoi sentimenti. Quei cibi sono quelli che ti fanno ingrassare di peso. Essendo logorato, hai anche una diminuzione del 44% nella tua memoria. Questo rende più difficile tenere traccia di quali cibi sani dovresti mangiare - oltre a mantenere la forza di volontà per rimanere su un percorso sano.

Un ottimo punto di partenza per affrontare questo problema è quello di avviare un diario del sonno e del cibo. Ogni giorno, tieni traccia dei cibi che mangi e quando li mangi. Quindi registra quando sei andato a dormire e quanto hai dormito bene. Le ore del giorno sono importanti da seguire. Per molte persone, l'assunzione di caffeina dopo mezzogiorno può influenzare i loro schemi di sonno. Ha un effetto così lungo sul corpo umano. Zucchero, sale e cibi ricchi di spezie sono anche noti per causare problemi di sonno.

Una cosa che può aiutarti a portare una buona notte di sonno nella tua routine quotidiana è l'esercizio. Trova un modo per ottenere mezz'ora di cammino nella tua giornata. Vai a fare una passeggiata a pranzo - o fuori se è bello, o dentro in un centro commerciale locale se il tempo è brutto. Sii creativo nel trovare il modo di dare movimento al tuo stile di vita. Cammina su e giù per le scale con della musica divertente sul tuo lettore MP3. Balla in cerchio intorno al tuo salotto ai tuoi brani preferiti. Sarai premiato con un sonno profondo e lussuoso.

Gli studi dimostrano che solo 45 minuti di esercizio fisico possono creare un terzo sonno più profondo. Questo ti aiuta ad essere più rilassato, più vigile, avere una memoria migliore e perdere peso!

Quindi concentrati sul diario alimentare e del sonno, aggiungi un po 'di esercizio fisico alla tua giornata, modifica il menu per trattenere i cibi che trovi che incidono sui tuoi schemi di sonno e goditi una buona notte di sonno!


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