Mantenere il cuore sano nei mesi invernali

• Potrebbe 5, 2024

Negli ultimi 21 anni, il Dr. Keenan ha condotto numerosi studi clinici sulla nutrizione e sugli integratori alimentari come intervento per ridurre il rischio di malattie cardiache. Ha oltre 30 pubblicazioni scientifiche su interventi nutrizionali nella promozione della salute cardiovascolare e ha presentato le sue ricerche in oltre 100 incontri scientifici a livello nazionale e internazionale.

Vittoria -Dr. Keenan grazie, per aver dedicato del tempo al tuo intenso programma per parlare con noi. Cominciamo --- Rapporti recenti affermano che in inverno (dicembre e gennaio in particolare) si verificano più decessi correlati alle malattie cardiache rispetto a qualsiasi altro momento. Puoi fornire qualche idea sul perché sia ​​così?

Dr. Keenan -L'inverno può avere il più alto tasso di decessi correlati alle malattie cardiache per una serie di ragioni, incluso il fatto che le persone spesso svolgono attività che possono avere un impatto negativo sulla loro salute e colesterolo durante questo periodo. Le vacanze sono spesso stressanti poiché le persone si sforzano di soddisfare le aspettative e gli obblighi della famiglia, navigare nei centri affollati e pianificare grandi eventi speciali. Sono anche un momento in cui scegliamo di indulgere e talvolta di indulgere in cibi e bevande ricchi. Lo stress elevato e l'indulgenza eccessiva possono essere difficili per la nostra salute e avere un impatto negativo sui nostri livelli di colesterolo. I livelli elevati di colesterolo sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

L'inverno, in particolare con le ulteriori pressioni delle festività natalizie, spesso ci fa rilassare sulla nostra routine di esercizi. Questo non è solo un male per la gestione del peso e del colesterolo, ma ci lascia anche senza uno dei nostri migliori riduttori di stress.

I grandi raduni di familiari e amici ci espongono a tutti i germi che circolano, proprio quando il nostro sistema immunitario è stato indebolito da un ulteriore stress durante le vacanze. Vi è una maggiore incidenza di attacchi di cuore nelle persone che hanno avuto recentemente influenza o raffreddore.

Vittoria -Quali cambiamenti dovrebbero apportare le persone al proprio stile di vita in questi mesi e per tutto il resto dell'anno per ridurre il rischio di malattie cardiache?

Dr. Keenan - Attenersi a uno stile di vita sano che includa esercizio fisico regolare, una dieta sana e una corretta gestione dello stress è importante tutto l'anno. È impossibile evitare lo stress, ma è importante gestire correttamente lo stress attraverso la meditazione, l'esercizio fisico o il tempo di quiete personale. Mantenere uno stile di vita sano per il cuore aiuta anche a migliorare il nostro sistema immunitario e un vaccino antinfluenzale annuale può almeno ridurre il rischio di raffreddori e infezioni.

Consiglierei a coloro che fumano di parlare con il proprio medico per determinare il modo migliore per smettere. L'American Heart Association afferma che il fumo è direttamente responsabile del 20% di tutti i decessi per malattie cardiache. Per combattere l'aumento del consumo di cibo e l'aumento di peso che sono spesso associati all'abbandono - entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache - concentrati sul consumo di pasti equilibrati che includano frutta e verdura fresca. Quando senti l'impulso di fare uno spuntino, prova piccole quantità di mandorle o pistacchi salutari o persino un quadrato di cioccolato fondente. Questi gustosi snack hanno dimostrato di aiutare a ridurre il colesterolo alto.

Vittoria - Gli alimenti arricchiti con steroli vegetali e stanoli possono aiutare?

Dr. Keenan - Gli alimenti arricchiti con steroli vegetali (ad es. Diffusione di burro BENECOL®, succo d'arancia Minute Maid® e formaggi Lifetime® con l'aggiunta di sterol Corowise® vegetale), possono sicuramente aiutare a gestire il colesterolo. Se disponiamo di steroli vegetali durante il nostro pasto, possono bloccare l'assorbimento del colesterolo nella dieta - o colesterolo dal cibo - (circa il 20% del beneficio) e il colesterolo prodotto dall'organismo a causa della digestione (circa l'80% del beneficiare). L'altra buona notizia è che gli steroli vegetali aiutano a ridurre il colesterolo LDL o "cattivo" in media dell'8-15%.

Sebbene gli steroli vegetali siano presenti in tutti gli alimenti che provengono dalle piante, non sono necessari in quantità sufficienti (0,8-1,5 grammi / giorno) per influenzare i livelli di colesterolo. Pertanto, abbiamo bisogno di alimenti arricchiti con steroli vegetali aggiunti per essere efficaci.

Gli steroli vegetali sono anche disponibili come integratore, rendendolo conveniente quando si mangiano pasti fuori casa o se non si desidera semplicemente mangiare un cibo fortificato con un pasto. Le vitamine Nature Made®, ad esempio, offrono CholestOff® Complete, un integratore alimentare che contiene steroli vegetali per aiutare a prevenire l'assorbimento del colesterolo e PantesinTM, un derivato della vitamina B che aiuta a ridurre la quantità di colesterolo prodotta dall'organismo a causa della genetica.

Vittoria -Così ci sono due fonti di colesterolo, cibo e genetica?

Dr. Keenan - Alcuni di noi sono in grado di mantenere livelli di colesterolo sani semplicemente gestendo la nostra dieta ed evitando cibi ad alto contenuto di colesterolo e saturi o grassi trans. Per altri, questo compito potrebbe non essere così semplice perché il loro corpo - a causa della loro composizione genetica - produce naturalmente livelli più alti di colesterolo in aggiunta a ciò che possono ottenere dalla loro dieta.CholestOff® Complete è una buona scelta naturale per queste persone in quanto è l'unico integratore alimentare venduto nei negozi di alimentari e droghe che contiene l'ingrediente Pantesin ™. Pantesin ™ completa l'effetto degli steroli vegetali, che eliminano il colesterolo dal corpo, bloccando la produzione di nuovo colesterolo nel corpo. Molte persone che sono geneticamente predisposte al colesterolo alto avranno anche bisogno di farmaci per controllare adeguatamente i livelli di colesterolo e CholestOff Complete può essere tranquillamente assunto con farmaci che riducono il colesterolo.

Vittoria -Parlando di farmaci da prescrizione. Esistono altre terapie naturali che funzionano a stretto contatto con tali farmaci?

Dr. Keenan - Esistono diverse terapie naturali che funzionano in sinergia con i farmaci per abbassare il colesterolo su prescrizione per migliorare la salute del cuore. La classe di farmaci per abbassare il colesterolo, chiamati "statine", come Lipitor® e Zocor®, può esaurire un importante enzima, il coenzima Q 10, dalle cellule del corpo che è importante per una buona funzione muscolare (il cuore è un muscolo). Consiglio alle persone che usano tali farmaci di assumere un integratore di CoQ10 per aiutare a soddisfare le loro esigenze nutrizionali.

Oltre agli steroli vegetali, la fibra solubile presente in alcuni alimenti come avena, orzo, fagioli, mele, uva e pere può aiutare a ridurre il colesterolo. Un obiettivo sarebbe 10 g o più di fibra solubile al giorno. Inoltre, gli alimenti che sono buone fonti di acidi grassi omega-3 sono benefici per la salute del cuore. Non abbassano il colesterolo ma hanno il vantaggio di aiutare a mantenere un ritmo cardiaco sano che può prevenire la morte improvvisa a causa di un infarto. Buone fonti di acidi grassi omega sono i pesci grassi come salmone, tonno, aringhe e sardine, nonché olio di semi di lino e di lino. Includendo questi alimenti e integratori nel loro programma generale di salute del cuore, le persone che assumono farmaci da prescrizione possono spesso raggiungere il loro obiettivo di colesterolo usando dosi più basse di farmaci. Questo non solo è conveniente, ma può anche ridurre gli effetti collaterali e le complicanze del farmaco

Vittoria -Quanto ha un ruolo importante l'esercizio nella prevenzione delle malattie cardiache?

Dr. Keenan - L'esercizio fisico è il modo migliore naturale per aumentare i livelli di HDL o colesterolo "buono". L'esercizio fisico è anche un ottimo aiuto per una buona gestione del peso e può certamente ridurre il rischio di sviluppare il diabete, che è un altro fattore di rischio per le malattie cardiache. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio fisico moderato almeno 5 giorni alla settimana.

Scegli una routine di allenamento che consista nelle tue attività preferite: avrai maggiori probabilità di seguirla a lungo termine. Ballare è un modo semplice per le persone di tutte le età di prendere parte all'attività aerobica e divertirsi! Che tu ti iscriva alle lezioni, segua una lezione in palestra o alzi la musica a casa, la danza è un ottimo allenamento cardiovascolare che brucia anche calorie.

Vittoria -Dove possono andare i miei lettori per ulteriori informazioni?

Dr. Keenan - Il sito Web dell'American Heart Association, AmericanHeart.org è una grande risorsa di informazioni. Chi è alla ricerca di consigli su come adottare uno stile di vita sano per il cuore olistico e chi è alla ricerca di maggiori informazioni sugli integratori alimentari dovrebbe visitare Nature Made.

Lipitor® è un marchio di PFIZER
Zocor® è un marchio di fabbrica di MERCK & CO., INC

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