Giornale per il trattamento della depressione

• Potrebbe 19, 2024

Tante volte nel corso degli anni, ho avuto persone che mi chiedevano cosa non andava, e tutto quello che potevo dire è "Non lo so". A volte è difficile individuare cosa sta causando ansia e depressione. Tutto ciò che sappiamo è che ci sentiamo terribili, motivo per cui tenere un diario è uno strumento così prezioso. Scrivere in un diario può aiutarti a rispondere alla domanda "Cosa c'è che non va?"

Quando viviamo eventi traumatici e / o dolorosi, non sappiamo sempre come affrontarli. Cose come l'abuso e il rifiuto possono rimanere con noi per decenni o, in alcuni casi, per tutta la vita, causando la depressione e l'ansia che si manifestano molti anni dopo che gli eventi inizialmente si verificano. In casi come quelli, potremmo non essere in grado di determinare cosa sta causando la depressione, ma scrivere sui tuoi sentimenti può aiutarti ad arrivare alla radice del problema.

Non sono sicuro di quanti anni avevo quando ho iniziato a scrivere dei miei sentimenti. Sembra che quando penso alla mia infanzia, ricordo di essere stato fuori a suonare o di aver ascoltato la musica con una penna in mano. Scrivevo sempre di questo o quello ... qualunque cosa influenzasse i miei umori in quel momento. Man mano che crescevo, la mia scrittura si orientava maggiormente verso la poesia e i testi delle canzoni. Non credo di aver mai scritto una canzone felice o una poesia, però. Fu quando facevo male che la scrittura era così catartica.

Ci sono state molte volte nella mia vita in cui ero diligente nel tenere un diario quotidiano, nel scrivere i miei sentimenti e qualsiasi cosa stesse succedendo con ragazzi, amici, famiglia, ecc. Soprattutto quando la mia vita era in subbuglio, il che era abbastanza spesso, io scriverei per ore. Successivamente, vorrei tornare indietro e leggere la mia ultima voce. È stato estremamente utile leggere ciò che avevo scritto giorni, settimane e persino mesi prima. Ci sono state così tante volte che ciò mi ha aiutato a chiarire cosa stava succedendo nella mia vita, così come ciò che mi stava causando così tanto dolore.

Scrivere dei tuoi sentimenti è molto simile a vedere un terapeuta. È incredibile, quante volte ho pensato di sapere cosa provavo per qualcosa o qualcuno, ma sono rimasto scioccato nel vedere quello che avevo scritto o nel sentire cosa mi usciva dalla bocca! A volte cerchiamo di farci credere di provare qualcosa che non proviamo o di non provare qualcosa che proviamo. I nostri sentimenti potrebbero essere scomodi per noi, quindi proviamo a negarli, ma ciò non li cambia. L'unico modo per far fronte ai sentimenti è identificarli.

Va bene, quindi stai pensando di non essere uno scrittore. Non tutti lo sono. Ma questo non è per la pubblicazione. È solo per i tuoi occhi. Nessuno ti darà un voto o una critica. Non abbiate paura. Provalo e guarda cosa succede. Potresti sorprenderti. Non sai mai cosa puoi fare a meno che tu non ci provi, giusto?

Se hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare, potresti scrivere qualcosa del tipo: “Oggi è andata bene. Ho ottenuto molte cose, ma qualcosa mi dà fastidio. Ho difficoltà a gestire ... ”Niente di particolare. Se inizi a scrivere parole sul foglio (o nel computer), di solito continuano a venire. Prima che tu lo sappia, potresti capire cosa ti disturba e quindi puoi iniziare la strada per il recupero.

Tenere un diario è particolarmente utile quando si cerca di dare un senso ai sogni e a quelli che sembrano pensieri casuali. A volte non sono così casuali. Il tuo subconscio potrebbe ricordarti gradualmente ricordi repressi con i quali devi imparare a far fronte. Se stai facendo sogni inquietanti, tieni un quaderno e una penna vicino al letto in modo da poter scrivere tutto ciò che ricordi quando ti svegli.

Se non riesci ancora a determinare la causa dell'ansia e della depressione dopo alcuni mesi di conservazione di un diario, o se il tuo diario ha rivelato problemi con i quali non sei in grado di far fronte, ti suggerisco di fissare un appuntamento con un terapista autorizzato . Non c'è vergogna nel contattare un consulente professionista per un'opinione imparziale e per aiutare a imparare a gestire cose che ti perseguitano. Ma prima, prova il diario. Prendi quella penna e lascia che la guarigione abbia inizio!

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