Sindrome dell'intestino irritabile: può essere lenita naturalmente

• Aprile 28, 2024

Questo disturbo può variare da un lieve fastidio a un problema che cambia la vita. Per molte persone, è una delle principali cause di mancanza di lavoro o di scuola. Una persona su cinque ha avuto una sindrome dell'intestino irritabile (IBS), nota anche come colon spastico. È il disturbo gastrointestinale più comune ed è particolarmente comune tra le donne.
I sintomi dell'IBS includono dolore addominale, disagio, gonfiore, crampi, gas intestinali, movimenti intestinali dolorosi e diarrea, costipazione o entrambi.

I sintomi possono essere il risultato di una varietà di fattori, tra cui:

*fatica
*allergie alimentari
* farmaci (in particolare antibiotici)
* uno squilibrio della flora intestinale
* parassiti
* un pasto abbondante
* cambiamenti negli ormoni riproduttivi
Inoltre, i ricercatori ritengono che quelli con IBS possano avere un colon più reattivo del normale.

Allergie alimentari e IBS
Il cibo sembra essere un fattore importante per la maggior parte delle persone con IBS. Gli allergeni alimentari più comuni che possono causare sintomi sono grano, mais, latticini, caffè, tè, agrumi e cioccolato, inoltre, alcool, cibi grassi fritti e cibi piccanti. I corpi di alcune persone sono intolleranti a determinati zuccheri e molte persone con IBS hanno intolleranza al lattosio non diagnosticata.

Se hai l'IBS, presta attenzione a quali alimenti sembrano scatenare i tuoi sintomi. Potresti voler tenere un diario alimentare per rintracciarlo. Puoi provare una dieta di eliminazione. Rimuovi tutti gli allergeni alimentari sospetti dalla tua dieta per due settimane. Quindi ogni tre giorni reintroduci un alimento e osserva eventuali reazioni.

Aumentare la tua fibra alimentare da 15 a 20 grammi al giorno aiuterà. Mangia più crusca di frumento, farina d'avena, crusca d'avena, cereali di segale e frutta e verdura fresche. Anche fichi, albicocche secche e prugne secche possono essere usati per uno spuntino pieno di fibre. Se decidi un integratore di fibre, ti aiuteranno da otto a dieci cucchiaini di crusca di frumento non trasformata una volta al giorno o un cucchiaino di psillio due volte al giorno. Ricordati di bere molti liquidi con questi integratori. Almeno otto bicchieri di acqua al giorno aiuteranno la fibra a muoversi attraverso il sistema.

Stress e IBS
Lo stress innesca spesso i sintomi dell'IBS, quindi cerca modi per gestire meglio lo stress nella tua vita. Aiuta a esercitarsi regolarmente e a rimanere coinvolto in qualche tipo di hobby. Puoi anche provare la meditazione, la preghiera, il biofeedback o l'autoipnosi. Un panel del National Institutes of Health ha stabilito nel 1995 che l'ipnoterapia è un trattamento efficace per l'IBS. Uno studio ha scoperto che le persone con IBS avevano sintomi diminuiti dopo 12 settimane di sessioni di autoipnoterapia usando audiotape che includevano istruzioni di visualizzazione e rilassamento.

Erbe che possono aiutare ad alleviare l'IBS. Ecco alcuni dei più comuni:

Camomilla è antinfiammatorio e riduce i gas. La dose più semplice ed efficace è bere una tazza di camomilla dopo i pasti. La camomilla è considerata molto sicura.

Zenzero allevia il dolore gassoso e migliora la sana attività intestinale. Lo zenzero può anche essere preso nel tè dopo i pasti. Non usare lo zenzero se hai calcoli biliari o sei incinta. Parli prima con il medico se stai assumendo farmaci per il cuore o il diabete.

Olio di menta piperita funge da miorilassante. Può causare bruciore di stomaco, quindi scegli capsule con rivestimento enterico. Una dose raccomandata è da una a due capsule dopo un pasto. Non usare in gravidanza o in dosi elevate e non somministrare ai bambini piccoli.

psyllium la fibra di semi riduce la costipazione. Seguire le raccomandazioni posologiche riportate sul foglietto illustrativo. Assicurati di assumere fibre di semi di psillio con abbondante acqua e non contemporaneamente ad altri farmaci.

Valeriana allevia il gas, rilassa i muscoli e lenisce il dolore. Non usarlo se sei incinta. Parlate con il vostro medico o farmacista prima di prendere la valeriana perché può interagire con molte erbe e farmaci.

Per evitare la disidratazione che può accompagnare la diarrea e migliorare la costipazione, prendere l'abitudine di bere molta acqua e altri liquidi chiari.

Sebbene l'IBS sia comune e gestibile, assicurati di visitare il tuo medico per verificare che i sintomi siano correlati all'IBS e non a un'altra condizione.

Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non intendono sostituire le cure o i consigli di un medico.