Elenco di alimenti ad alto contenuto proteico per una dieta ad alto contenuto proteico

• Aprile 26, 2024

Un elenco di alimenti ad alto contenuto proteico buono e facile da usare può essere più importante di quanto pensiate. E puoi andare direttamente al mio elenco completo di cibi ricchi di proteine ​​per ottenere la tua lista di proteine ​​gratuita.

Oppure puoi continuare a leggere per capire meglio come i cibi ricchi di proteine ​​salutari supportano la perdita di peso permanente, l'energia sostenuta, la resistenza alle malattie e ti aiutano ad apparire e sentirti al meglio.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono buoni o cattivi?

Ci sono persone in tutto il mondo che non ottengono abbastanza alimenti ricchi di proteine ​​dalle migliori fonti proteiche. La malnutrizione proteica può portare a una condizione (kwashiorkor) che causa l'insufficienza della crescita nei bambini, un cuore e un sistema respiratorio deboli, perdita di muscoli, bassa immunità e persino la morte.

Ma negli Stati Uniti e in altri paesi sviluppati, quasi tutti riescono a ottenere abbastanza proteine. Le eccezioni sono alcuni anziani, vegetariani e quelli che seguono diete dimagranti estreme.

Tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone assuma abbastanza alimenti proteici, pochi ottengono quantità ottimali di grande qualità. Questo perché alti livelli di grassi saturi e altri grassi cattivi si accompagnano alla maggior parte delle nostre moderne scelte proteiche, portando a obesità, diabete, ictus e malattie cardiache.

Gran parte del tuo corpo è costituito da proteine, che sono necessarie per gli ormoni bilanciati e la struttura, la crescita, il corretto funzionamento e la riparazione di tutti i tuoi 73 trilioni di cellule viventi.

Quindi è di vitale importanza ottenere una quantità ottimale del giusto tipo di alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta prestando molta attenzione all'intero pacchetto nelle scelte alimentari proteiche.

Alimenti proteici ottimali e completi

Gli scienziati affermano che il fabbisogno giornaliero minimo di proteine ​​(per evitare la malnutrizione e le malattie da carenza) è di 7 grammi per ogni 20 kg di peso corporeo. Quindi, se pesi 150 chili, avrai bisogno di un minimo di 53 grammi di proteine ​​complete al giorno.

Sanno anche che hai bisogno di calcio per digerire cibi ricchi di proteine. E, se non stai ricevendo abbastanza calcio, il tuo corpo lo lascerà fuori dalla struttura ossea, causando ossa deboli.

La regola empirica scientifica per l'assunzione ottimale di proteine ​​è la metà del peso corporeo ideale. Ciò significa che una persona il cui normale peso sano è di 150 libbre dovrebbe idealmente assumere 75 grammi di proteine ​​complete anziché i minimi 53 grammi.

Le proteine ​​complete contengono tutti e 8 gli aminoacidi essenziali (9 sono essenziali per i bambini). Essenziale significa che il tuo corpo non può produrre quell'amminoacido.

Le fonti animali tendono ad essere complete, mentre le fonti vegetali sono principalmente incomplete.

Ma anche se frutta, verdura, cereali, fagioli e noci sono carenti o poveri di uno o più degli aminoacidi essenziali, alcune combinazioni, se consumate insieme, formano una buona proteina completa. Un esempio eccellente è fagioli e riso integrale.

Utilizzando il tuo elenco di alimenti ad alto contenuto proteico

Ricorda, quando si tratta di cibi ricchi di proteine, è l'intero pacchetto proteico che influisce sulla tua salute.


Ad esempio, una bistecca da 6 once che contiene 38 grammi di proteine ​​ad alta percentuale completa, il che è buono, può anche avere 44 grammi totali di grassi con un enorme 16 grammi di grassi saturi, il che è male.

La stessa quantità di salmone con 34 grammi di proteine ​​ha 18 grammi di grassi benefici, come l'olio di pesce omega 3. Ed ecco un'altra scelta. Una tazza di fagioli cotti servita con una mezza tazza di riso integrale ha circa 25 grammi di proteine ​​complete, con meno di 2 grammi di grassi totali.

Quindi assicurati di usare e scegliere dalla mia eccellente lista di cibi ricchi di proteine.

Con questo fantastico elenco delle migliori fonti alimentari proteiche non c'è alcun aspetto negativo, otterrai sempre tutti gli straordinari benefici per la salute che le proteine ​​di alta qualità possono fornire alla tua dieta ricca di proteine.

Assicurati di controllare la mia newsletter gratuita di salute naturale.

Clicca qui per la Mappa del sito.

Articoli che potrebbero interessarti:
Grafico delle calorie degli alimenti sani
I migliori alimenti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso
Benefici dell'olio di pesce nella dieta mediterranea
Alimenti ricchi di grassi che abbassano il colesterolo naturalmente

Per iscriverti alla newsletter di Natural Health, inserisci il tuo indirizzo e-mail nella casella di iscrizione in fondo a questa pagina.

© Copyright di Moss Greene. Tutti i diritti riservati.

Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Dieta Proteica? Funziona ma a 3 condizioni | Filippo Ongaro (Aprile 2024).