Mele e Pere per Asma

• Aprile 23, 2024

Ricordi il vecchio detto sulle mele? Va così: "Una mela al giorno toglie il medico di torno". I ricercatori hanno scoperto che c'è molto di vero in questo vecchio adagio. Puoi anche sostituire le "pere" nel detto al posto delle mele o in aggiunta alle mele. Si è anche scoperto che le pere sono eccellenti per una buona salute. Sia le mele che le pere sono state persino trovate benefiche per l'asma.

Nutrienti di mela e pera
Le mele e le pere sono alimenti ricchi di nutrienti, ricchi di fibre che ci aiutano a sentirci soddisfatti più a lungo e aiutano la digestione. Le pere e le mele sono anche eccellenti fonti di polifenoli, che sono antiossidanti che combattono i processi patologici come il cancro, l'ipertensione (alta pressione sanguigna) e l'infiammazione nel corpo. A causa delle loro proprietà antinfiammatorie, mele e pere sono ottimi frutti per gli asmatici, poiché l'asma è una malattia infiammatoria dei polmoni.

Ecco un confronto tra i nutrienti presenti nelle mele e nelle pere di medie dimensioni, crude, con buccia:

Mele
Calorie 65
Carboidrati 17,3 g
Proteine ​​0,3 g
Vitamina A 67,5 UI
Vitamina C 5,7 mg
Vitamina E 0,2 mg
Vitamina K 2,8 mg
Tiamina 0,0mg
Riboflavina 0,0mg
Niacina 0,1 mg
Vitamina B6 0,1 mg
Folato 3,8 mcg
Vitamina B12 0,0mg
Acido pantotenico 0,1 mg
Colina 4.2mg
Betaina 0,1 mg
Calcio 7.5mg
Ferro 0.1mg
Manganese 6.3mg
Fosforo 13,8 mg
Potassio 134mg

Pere
Calorie 100
Carboidrati 25g
Proteine ​​.65g
Vitamina A 33 UI
Vitamina C 7 mg
Vitamina E .83mg
Vitamina K 7.4mg
Tiamina 0,3 mg
Riboflavina .07mg
Niacina .17mg
Vitamina B6 .03mg
Folato 12,12 mcg
Vitamina B12 0,0mg
Acido pantotenico 12mg
Colina 0.0mg
Betaina 0,0mg
Calcio 9mg
Ferro .41mg
Manganese 9mg
Fosforo 18mg
Potassio 208mg

Molti dei nutrienti di pere e mele si trovano nella loro pelle. Se mangi la pelle, è meglio lavare la frutta sotto l'acqua corrente fredda e strofinarla con un panno morbido o un tovagliolo di carta. Un'altra opzione è quella di acquistare frutta biologica o senza pesticidi.

Le mele e le pere sono un'ottima aggiunta a quasi tutti i pasti e sono ottime da preparare durante il pranzo. Fanno anche ottimi spuntini tra i pasti; la loro fibra ti aiuterà a sentirti più pieno per periodi più lunghi rispetto a mangiare qualcosa come patatine o altri snack malsani. Le pere e le mele sono ottimi dessert se utilizzate in torte, crostate e torte. Possono anche essere aggiunti ai piatti principali e si abbinano perfettamente con pollo e maiale.

Mele e Pere per la dieta quotidiana
L'aggiunta di pere e mele alla dieta quotidiana non solo aiuterà l'asma, ma manterrà anche il tuo corpo sano con le molte vitamine e minerali che offrono in un pacchetto a basso contenuto calorico. Non solo le mele e le pere sono salutari per te, ma hanno anche un buon sapore e possono essere aggiunte alla tua dieta in molti modi. Aiuta te e la tua famiglia a rimanere in salute seguendo il vecchio adagio: una mela al giorno toglie il medico di torno. Tu e il tuo dottore sarete molto contenti della salute che otterrete da questi frutti ricchi di nutrienti.

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