Alimenti sani per perdere peso

• Potrebbe 19, 2024

Scegliere cibi sani per perdere peso è intelligente. Frutta e verdura fresca, pesce, latticini e pollame a basso contenuto di grassi, noci grezze, fagioli (legumi) e cereali integrali sono diversi per quanto riguarda i nutrienti, densi di nutrienti (più nutrimento per calorie), grassi da bassi a moderati (specialmente grassi cattivi) e calorie in basso rispetto agli alimenti commerciali più raffinati e trasformati.

La maggior parte delle verdure, ad esempio, oltre ad essere povera di grassi malsani, zuccheri e calorie indesiderate, ha un alto contenuto di nutrienti che aiutano a mantenerti sano e la fibra che ti aiuta a sazietà. Fanno una base perfetta per costruire un programma di perdita di peso sano e di successo.

Una quantità ottimale di proteine ​​(almeno 50 grammi o circa ½ del peso corporeo ideale in grammi al giorno) è una parte essenziale di qualsiasi programma di gestione del peso. Ma le diete iperproteiche non sono risultate né salutari né efficaci a lungo termine.

Pesce, pollame senza pelle e latticini a basso contenuto di grassi sono le migliori fonti di proteine ​​complete. Anche i cereali integrali, le uova, i fagioli e alcune noci sono buone fonti, soprattutto quando vengono utilizzati in combinazione (come riso integrale e fagioli). Tuttavia, è consigliabile evitare la carne rossa ogni volta che è possibile, poiché è stato scoperto che contribuisce all'infiammazione ed è ricco di grassi saturi, calorie, ormoni sintetici e antibiotici. Ci sono molte migliori alternative proteiche.

I cereali integrali sono ricchi di fibre di alta qualità, complesso B, proteine, minerali, vitamina E e altri oli essenziali. Recentemente è stato anche dimostrato che i cereali integrali hanno un effetto importante sulla gestione del peso. In uno studio di dodici anni su oltre 74.000 infermieri, di età compresa tra 38 e 63 anni, i ricercatori hanno scoperto che le donne che mangiavano più alimenti a base di cereali integrali pesavano meno, avevano un rischio inferiore del 49% di ingrassare e un rischio molto più basso di malattie cardiache e diabete.

Quindi, quando includi i cereali nel tuo programma di perdita di peso, assicurati che siano cereali integrali al 100%. Pane germogliato, riso integrale, farina d'avena e cracker di segale sani sono buone scelte. Leggi le etichette per assicurarti che i dolcificanti glicemici elevati non siano in cima alla lista degli ingredienti.

Mangiando una varietà di cibi sani, ricchi di nutrienti, ricchi di nutrienti, grassi moderati, a basso contenuto calorico, bevendo almeno otto bicchieri di acqua al giorno, evitando cibi ricchi di sale, grassi e zuccheri, mantenendo basse le calorie e prendendo una metà normale un'ora di cammino, puoi perdere in salute una o due sterline a settimana e tenerlo spento per il resto della tua lunga, felice, sana vita. Non sarebbe carino?

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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