Grafico delle calorie degli alimenti sani

• Potrebbe 17, 2024

Puoi andare direttamente al grafico delle calorie degli alimenti sani. Oppure, se vuoi imparare come funzionano davvero le calorie e il modo migliore per utilizzare il tuo grafico delle calorie degli alimenti, continua a leggere.

Grafico delle calorie e calorie bruciate

Le calorie misurano l'energia immagazzinata negli alimenti. E una caloria con qualsiasi altro nome aggiunge lo stesso. In altre parole, a differenza di alcuni libri dietetici, si potrebbe pensare che una caloria grassa abbia la stessa quantità di energia immagazzinata di una caloria proteica o di carboidrati.

Tutti gli alimenti hanno calorie - che si tratti di cibi sani o cibi non sani.

E quando si tratta di calorie, la dimensione è irrilevante. Ad esempio, un'intera testa di lattuga può avere molte meno calorie di un piccolo pezzo di cioccolato. E se la lattuga è verde scuro, avrà anche molti più benefici nutrizionali e per la salute rispetto alle caramelle.

Tutto ciò che fai nella vita richiede il combustibile di energia che ottieni dalle calorie, che tu sia in movimento, seduto o dormendo. Ma funzioni diverse utilizzano diverse quantità di carburante.

Ed ecco il peccato. Il tuo corpo immagazzina carburante inutilizzato dalle calorie come cellule adipose per il futuro uso della carestia. Ma, per la maggior parte di noi, la carestia non arriva mai e il grasso si trova lì.

Linee guida per i migliori risultati "dietetici"

Essere a dieta di solito si riferisce a ciò che si mangia per perdere peso. Ma, in realtà, la tua dieta è ciò che mangi - ogni giorno. E una dieta sana è un piano alimentare giornaliero che fornisce le calorie minime necessarie con i massimi risultati sani.

• Scegli proteine ​​sane. Gli studi dimostrano che le proteine ​​ad ogni pasto aiutano a evitare la fame. Scegli pollame magro, latticini a basso contenuto di grassi e pesce su carni rosse o lavorate.


• Concentrati sulla fibra. Gli alimenti ricchi di fibre, in particolare verdure, frutta, fagioli, cereali integrali e integratori di fibre possono aiutarti a sentirti pieno senza calorie in eccesso.


• Evita i cibi fritti. Cuocere, cuocere in padella o soffriggere (con pochissimo olio) invece.


• Mangia molti mini-pasti. Cinque o sei piccoli pasti al giorno ti aiuteranno a non avere troppa fame, a controllare il livello di zucchero nel sangue e ad aiutarti a mangiare meno calorie.


• Prepara la tua frutta. Evita torte, biscotti, torte, gelati, caramelle e cibi da dessert a calorie vuote altamente zuccherati. Sono ricchi di calorie e creano dipendenza.


• Bevi tanta acqua. L'acqua pura è salutare e piena di calorie senza aggiunta.


• Tenere un diario. Usa il tuo diario alimentare e il grafico delle calorie per tenere traccia delle calorie. Alcune persone usano anche un diario per comprendere e gestire meglio le emozioni.


• Esercizio quotidiano. Il metabolismo brucia calorie. La mancanza di esercizio fisico riduce il processo e fa sì che il corpo immagazzini più grasso. L'esercizio fisico migliora il metabolismo.

Circa 3500 calorie equivalgono a 1 libbra - 3.500 extra da guadagnare e 3.500 tonnellate in meno da perdere.

Quindi, sia che tu stia seguendo una dieta da 3000 calorie o 1200 calorie giornaliere di cibo, come aumentare o perdere peso è semplice matematica: calorie in meno calorie. Se sei pronto a far funzionare la matematica delle calorie a tuo favore, vai alla tabella delle calorie degli alimenti e inizia!

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