Capovolgi l'interruttore e perdi peso

• Potrebbe 10, 2024

La forza e la resistenza sono controllate da quattro ormoni chiave: tiroide, insulina, cortisolo e adrenalina. Mantenere questi piccoli propulsori bilanciati fornirà carburante duraturo e costante per aiutarti a superare il tuo prossimo allenamento. Sfortunatamente, le disavventure della vita (stress) e la dieta possono influire negativamente sulla funzione di questi piccoli ragazzi.

Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nell'aspetto dei nostri corpi e nel loro funzionamento: magro, forte, obeso, magro, debole, letargico, energico, felice, triste (capisci il punto).

Quindi, cosa sono gli ormoni? Oxford Dictionary definisce ormone come derivante dalla parola greca hormôn, che significa mettere in moto, eccitare, stimolare. "Una sostanza regolatrice prodotta in un organismo e trasportata in fluidi tissutali come sangue o linfa per stimolare specifiche cellule o tessuti in azione."

Fondamentalmente, un organo crea un ormone che funge da messaggero per stimolare un qualche tipo di cambiamento nel corpo. Quando si tratta di forza e resistenza, le principali categorie su cui ci concentriamo sono gli ormoni anabolici e catabolici.

Gli ormoni anabolizzanti, come l'insulina, costruiscono molecole (muscolari o grasse) che in seguito possono essere utilizzate come combustibile. Gli ormoni catabolici, come il cortisolo e l'adrenalina, scindono le molecole e rilasciano energia. Gli ormoni tiroidei regolano il metabolismo del corpo. In altre parole, gli ormoni tiroidei hanno la capacità di produrre, immagazzinare e usare energia.

L'insulina ha un brutto rap a causa della sua capacità di costruire tessuti adiposi che possono portare a molti problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2. Ma può anche aiutare a costruire i muscoli. Dipende solo dalla salute del tuo corpo e se sei sedentario o attivo. L'insulina estrae il glucosio dal sangue e nei muscoli, che utilizza per il carburante. Se la tua routine quotidiana è a una scrivania tutto il giorno, è probabile che il tuo corpo sarà più suscettibile alla sintesi dei grassi perché i tuoi tessuti adiposi sono più sensibili all'insulina. Per mantenere l'insulina in buono stato di funzionamento e livelli di energia elevati, è meglio partecipare a un'attività aerobica almeno 3 volte a settimana. È stato scoperto che l'attività dell'insulina migliora per due giorni dopo l'esercizio. Quando ti alleni, i muscoli attingono glucosio dal sangue per consumare energia senza bisogno di insulina.

Il cortisolo è l'ormone dello stress. Il cortisolo regola la vigilanza. I livelli sono normalmente più alti al mattino e iniziano a ridursi durante il giorno. I livelli di cortisolo possono rimanere elevati se non dormi bene o sei costantemente stressato. Al tuo corpo piace prima scomporre i carboidrati per produrre energia, quindi grassi, quindi proteine. Tuttavia, quando viene rilasciato cortisolo (a causa della mancanza di sonno o di stress elevato) l'ordine viene invertito, il che significa che le proteine ​​vengono scomposte per energia prima e ciò significa che il corpo immagazzinerà i carboidrati come grassi. Destress, dormire e utilizzare un integratore come la radice di ashwagandha, se necessario, per aiutare a regolare il sistema surrenalico.

L'adrenalina è l'ormone della lotta o del volo. Ha la capacità di innescare la produzione di cortisolo e inondare il corpo di glucosio per un picco di energia immediato. Il che ci riporta al pericolo di troppo cortisolo. Un modo per combattere la scarica di adrenalina è rilassarti. Ascolta musica rilassante, medita o pratica lo yoga. Qualsiasi attività calmante funzionerà.

Gli ormoni tiroidei sono fondamentali nella regolazione del metabolismo del corpo. Ci sono alcuni alimenti e prodotti che possono inibire il corretto funzionamento della tiroide. Le verdure crude, come broccoli, mais, cavolfiore, rape e alcuni altri contengono sostanze chimiche naturali chiamate goitrogeni (produttori di gozzo) che possono interferire con la sintesi dell'ormone tiroideo. Fortunatamente, cucinare o cuocere a vapore leggermente queste verdure inattiva i goitrogeni, rendendoli più sicuri da mangiare per coloro che già soffrono di bassa funzionalità tiroidea. Un altro motivo di preoccupazione sono il bisfenolo e gli ftalati, due sostanze chimiche presenti nei prodotti in plastica, come bottiglie d'acqua e contenitori per alimenti. Questi prodotti chimici possono eliminare la funzione tiroidea e causare affaticamento. Evitare l'uso di prodotti di plastica quando possibile e, non importa quale, non riscaldare la plastica. Ciò potrebbe causare la penetrazione di BPA e altri prodotti chimici nel cibo.

Tutti e quattro questi ormoni lavorano insieme. Se uno fallisce, diventa come un effetto domino con gli altri - ognuno salta in azione, scatenando il caos sul tuo corpo. L'obiettivo è sempre quello di mantenere la tua energia a un livello ottimale in modo da poter affrontare ogni giorno con forza e resistenza. Aziona l'interruttore su questi ormoni e libera quei chili in più per sempre.

Come sempre, mi piacerebbe continuare la conversazione nel forum. Ci vediamo lì!


Disclaimer:
Non sono un medico e gli articoli che scrivo hanno lo scopo di aumentare le tue conoscenze sull'argomento. È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di cambiare la dieta, assumere integratori o iniziare un programma di esercizi.

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