Alimenti ricchi di anemia e proteine

• Potrebbe 7, 2024

L'anemia è in sostanza quando il sangue è povero di ferro. In una dieta moderna in cui le persone vivono di patatine fritte e patatine fritte, non è una sorpresa che molte persone abbiano questo problema.

Il ferro, tra le altre cose, controlla come l'ossigeno si muove intorno al tuo corpo nelle cellule del sangue. se non hai abbastanza ferro nel tuo sistema, può creare problemi estremamente pericolosi in tutti i tuoi organi principali.

L'adulto umano tipico ha bisogno di 18 mg al giorno per rimanere in salute. Si noti che proprio come con qualsiasi altra vitamina, non si dovrebbe mai overdose di vitamine. Solo perché 18mg sono sani, non significa che dovresti mangiare 18.000mg per diventare più sano.

Ecco alcuni cibi che puoi mangiare per alzare il ferro -

Semi di sesamo (3,5 once) - 10mg
Anacardi (3,5 once) - 6,2 mg
Mandorle (3,5 once) - 3mg
Crescione (3,5 once) - 2,2 mg
Manzo magro (3,5 once) - 2,5 mg
Uovo sodo (1) - 1,1 mg

A meno che non ti metti tutti i giorni sui semi di sesamo, probabilmente è più saggio assicurarsi che la tua vitamina quotidiana contenga integratori di ferro, adeguati alla tua età e sesso.

Se sei un forte bevitore di tè, potrebbe essere il momento di ridurre. La caffeina non solo causa numerosi problemi di salute, ma ostacola il modo in cui il tuo corpo assorbe il ferro. Passa alle bevande calde alle erbe, che non sono "tè" :) Il tè coinvolge la foglia di tè, mentre le bevande alle erbe coinvolgono le erbe.

Inoltre, molti cereali contengono composti che impediscono al corpo di assorbire correttamente il ferro.

D'altra parte, assicurati di assumere una quantità adeguata di vitamina C nel tuo corpo ogni giorno.

Curiosamente, mangiare proteine ​​aiuta il corpo ad assorbire il ferro. La natura è piuttosto saggia! Quindi quando mangi carne ottieni sia il ferro che le proteine ​​che ti aiutano ad assorbirlo correttamente.

Tuttavia, come puoi vedere dai conteggi sopra, anche se avessi un uovo a colazione e un quarto di chilo di manzo a pranzo e cena, non soddisfaresti i bisogni del tuo corpo. Assicurati di prendere un multivitaminico che ti piace prendere e prendine uno ogni giorno. Che si tratti del tipo che ingerisci, di un liquido, di un masticabile o di una forma quadrata di cioccolato appiccicoso, è importante per la tua salute.


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Istruzioni Video: 10 ALIMENTI RICCHI DI FERRO (Potrebbe 2024).