7 modi per fermare l'aumento di peso invernale ora

• Aprile 28, 2024

L'autunno, la stagione del raccolto, è il momento in cui l'aumento di peso invernale si insinua nelle nostre vite a un ritmo costante. I meccanismi primari di sopravvivenza evolutiva ci spingono a immagazzinare grasso quando la temperatura scende per mantenere più caldo. Con i giorni più brevi e meno luce solare per produrre vitamina D sulla nostra pelle, il disturbo affettivo stagionale può insorgere - in vari gradi - causando tristezza e bassa energia che innescano un desiderio di carboidrati e dolci. Poi arrivano le vacanze per rallegrarci intorno al solstizio d'inverno, ironicamente portando più stress e oh, le cene e le feste si riempiono di una cucina ricca di calorie, pasticcini e bevande, calmando temporaneamente lo stress: tutti gli ingredienti di una cospirazione.

Saliamo sulla bilancia in primavera quando rimuoviamo strati di vestiti, aspettandoci ingenuamente che i chili si siano sciolti. L'intero ciclo si ripeterà mentre forse parte del peso rimane - il prossimo autunno potresti iniziare con più peso!

Ecco 7 suggerimenti per prevenire l'aumento di peso invernale:

1. Muovi il tuo corpo. L'esercizio fisico genererà calore centrale quando si sente freddo. O uscire per una camminata veloce / sport invernali o allenarsi al chiuso. Puoi sempre attivare la musica e muoverti. L'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e libera la chimica della felicità per riscaldare il tuo cuore. Non avrai bisogno di cibo per calmare.
   
2. Sorseggia una tisana calda prima di un pasto abbondante da riempire prima. Inoltre, poiché non puoi ingoiarlo, sorseggiare un tè caldo ti rallenterà, un segnale di rilassamento. Il calore permea il tuo corpo e diversi sapori contribuiscono al rilassamento aromatico. Trova il tuo preferito.
   
3. Crea un rituale della buonanotte per migliorare il sonno. Un sonno di qualità faciliterà la perdita di peso perché il tuo corpo rilascia un ormone che sopprime l'appetito per contrastare l'eccesso di cibo. Inoltre, non sovrascrivere il tuo ritmo naturale con luce e tecnologia. Un bagno caldo con una tazza di camomilla aggiunto direttamente all'acqua del bagno è un ottimo miorilassante e antistress.
   
4. Prova una meditazione a lume di candela per infondere il tuo spirito con fuoco e calore. Siediti comodamente e fissa una candela accesa per un minuto; quindi chiudi gli occhi per 3-5 minuti per vedere quali immagini ti scaldano il cuore. La realtà percepita diventa realtà.
   
5. Passa ai pasti invernali di ricchi stufati, cibo contadino abbondante a base di fagioli e ortaggi a radice e zuppe robuste e spesse per darti energia extra e tenerti caldo. Ti sentirai pieno più a lungo.
   
6. Mangia salmone, noci, omega 3- uova arricchite e altri prodotti arricchiti di omega. Gli Omega 3 migliorano il tuo umore. Le persone felici non riempiono i cuori vuoti di cibo spazzatura.
   
7. Aiuta la tua mente ad anticipare la primavera invece di soffermarsi sull'inverno! In pieno inverno puoi piantare dei bulbi primaverili in vasi colorati e vederli fiorire nella tua casa: tulipani, crochi, giacinti, narcisi e narcisi. Oppure puoi acquistare i bulbi già in fiore nel tuo supermercato o centro giardinaggio locale. Non dimenticare il sollievo dallo stress comprovato dalla ricerca di fiori freschi sempre disponibili, economici e in attesa del tuo tocco creativo.

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Istruzioni Video: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Aprile 2024).