Che cos'è una buona alimentazione e un'alimentazione sana?

• Aprile 29, 2024

La buona alimentazione inizia con la scelta di cibi sani ogni giorno. Ma il fondamento di una buona alimentazione è la coerenza nella scelta di cibi sani e uno stile di vita sano ogni giorno.

Un'alimentazione sana non può essere solo parte di una "dieta" o "programma" temporaneo. Deve essere un modo di vivere.

E i buoni consigli nutrizionali di seguito ti aiuteranno a capire il concetto di scelta dei macronutrienti e micronutrienti giusti necessari per una buona salute. Quindi, stai mangiando sano adesso? In caso contrario, forse è il momento di iniziare a seguire queste linee guida "nutrirsi per vivere" in modo sano e buono.

Che cos'è una buona alimentazione per i macronutrienti sani?

Una buona alimentazione riduce il rischio di ammalarsi e sviluppare malattie degenerative come cancro, diabete e malattie cardiache. E aumenta anche le tue probabilità di vivere una vita più felice.

I macronutrienti importanti (nutrienti "grandi") sono proteine, grassi, carboidrati e liquidi. Il problema è che ci sono scelte di buona e cattiva qualità per ciascuno. Ma qui ci sono buone scelte nutrizionali.

• Le proteine ​​sane provengono da fonti alimentari di alta qualità proteiche. Scegli il pollame senza pelle, carni magre e pesce omega 3. Cuocilo, griglialo o griglialo per rimanere magro e sano. Altre buone fonti sono yogurt magro, formaggio e altri latticini, uova, fagioli e noci.


• I grassi sani contengono vitamine liposolubili e acidi grassi essenziali, in particolare l'olio di pesce Omega 3. Scegli cereali integrali, noci, semi, pesce grasso e olio d'oliva per insalate e cottura. Evitare i grassi trans, limitare i grassi saturi e mantenere le calorie totali dei grassi tra il 25% e il 30%.


• I carboidrati sani sono generalmente cibi ricchi di fibre che sono bassi nell'elenco degli alimenti dell'indice glicemico. Una dieta a basso contenuto glicemico enfatizza i carboidrati complessi vegetali freschi come carote crude, peperoni rossi, broccoli, cavoli e altre verdure a foglia verde, oltre alla maggior parte di frutta cruda, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, come riso integrale, fiocchi d'avena e 100% interi pasta di grano, pane e cracker. Evita i carboidrati glicemici elevati.


• I liquidi sani ti riempiono di acqua, un nutriente essenziale coinvolto in ogni funzione del tuo corpo, inclusi digestione, assorbimento, circolazione ed eliminazione. Poiché l'acqua costituisce i due terzi del tuo corpo, l'acqua pura è il miglior liquido da bere.

Una buona alimentazione significa anche rispettare le esigenze caloriche quotidiane per far contare le calorie sane. Se mangi solo 100 calorie in più al giorno rispetto a quanto bruci, guadagnerai circa una sterlina al mese o 10 sterline in un anno. Quindi la gestione delle calorie è una parte importante della buona alimentazione.

Che cos'è una buona alimentazione per micronutrienti sani?

Sia l'esercizio quotidiano che i supplementi nutrizionali di buona qualità possono aiutare con le calorie. L'esercizio brucia calorie e integratori per aiutarti a mantenere alti i micronutrienti mentre tieni basse le calorie.

I micronutrienti necessari ("piccoli" nutrienti) sono vitamine, minerali e fitonutrienti.

Questi sono chiamati micronutrienti perché ne hai bisogno in quantità inferiori rispetto ai quattro "grandi" macronutrienti di base. Ma livelli ottimali di micronutrienti sono di vitale importanza per la tua buona salute.

• Vitamine, minerali e fitonutrienti sani sono necessari per la crescita, la digestione, l'eliminazione, la resistenza alle malattie e la vitalità. Una salute ottimale, piuttosto che borderline, richiede un'alimentazione sana e l'integrazione della dieta con quantità ottimali di integratori alimentari e fitonutrienti di alta qualità della catena alimentare umana.

Esiste una vera fontana della giovinezza? Sì! Ed è costituito semplicemente dall'assunzione di acqua pura e da alimenti non trasformati naturali presenti nella catena alimentare umana che siamo stati progettati per utilizzare come combustibile umano.

Seguire questi buoni consigli e linee guida sulla nutrizione ti aiuterà a capire l'importanza di una buona alimentazione e come scegliere i macronutrienti e i micronutrienti sani necessari.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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