Vitamina B6 e concezione

• Aprile 27, 2024

La vitamina B6 è un ottimo richiamo al concepimento e aiuta anche durante la gravidanza a prevenire la nausea mattutina.

Le donne con una fase luteale carente hanno particolarmente bisogno di B6. L'RDA è molto basso, solo 2 mg al giorno. Se sei carente, hai bisogno di 50 mg - 100 mg al giorno. E puoi fare un ulteriore passo avanti e prendere P5P (piridossale 5 'fosfato), la forma attivata di B6, perché alcune persone non lo convertono efficacemente. B6 deve essere convertito in P5P nel fegato.

Come fai a sapere se hai un difetto della fase luteale e perché è importante? In primo luogo, è importante perché se la fase luteale, il tempo che intercorre tra l'ovulazione e l'inizio del ciclo mestruale, è troppo breve, un uovo fecondato non ha abbastanza tempo per impiantarsi e crescere. Sapresti che hai un difetto della fase luteale se segui la temperatura corporea basale e non aumenta e rimane elevato per almeno 12 giorni dopo l'ovulazione, quindi i tuoi periodi arrivano meno di due settimane dopo l'ovulazione. Anche se il monitoraggio della temperatura corporea basale non può dirti quando è imminente l'ovulazione, è molto utile identificare che si è verificata l'ovulazione e che la fase luteale è sufficiente.

Alcune donne usano l'integrazione di progesterone durante la fase luteale per aumentare il loro progesterone. Potresti farlo anche tu, ma poi dipende dall'assorbimento della pelle e il grasso sottocutaneo può diventare saturo se non ruoti i siti di applicazione. Inoltre, B6 ha altri utili attributi, come la promozione di un sistema immunitario sano e il metabolismo dei carboidrati.

Una volta incinta, B6 aiuta con la nausea mattutina. L'assunzione di 50 mg al giorno di B6 può frenare o eliminare la nausea mattutina.

Questi alimenti sono ricchi di B6:
Tonno pinnagialla
Banana
Petto di pollo
petto di tacchino
Salmone Chinook
Merluzzo al forno o alla griglia
Dentice cotto o grigliato
Filetto di manzo
Ippoglosso cotto o grigliato
Peperoni
Spinaci

Tuttavia, anche gli alimenti più ricchi di B6 non si avvicinano ai 50 mg al giorno. Dovresti mangiare 50 porzioni di tonno pinna gialla per ottenere 50 mg. Non che non dovresti provare a mangiare le tue vitamine, ma a volte un integratore è utile. Non esagerare, tuttavia, non assumere più di 200 mg al giorno.