Varianti di Vinyasa

• Potrebbe 8, 2024

Nel Surya Namaskar, ci viene spesso chiesto di "fare un passo indietro o tornare indietro Chaturanga Dandasana“. Nel Vinyasa classi, ci viene detto di "prendere un Vinyasa"Tra le pose. Buoni riassunti, sì, ma non molto descrittivo. A partire dal Uttanasana, o Standing Forward Bend, o dalla posa che abbiamo appena finito, mettiamo le mani a terra, e poi ……? Il movimento di base prevede di tornare alla Plank Pose, quindi di far cadere le ginocchia, il torace e il mento prima di scivolare in avanti Bhujangasana, o Cobra Pose. Il movimento "avanzato" implica il salto indietro Chaturanga Dandasana, o Posa del personale a quattro zampe, e poi scorre dentro Urdhva Mukha Svanasanao Up Dog. Quanto spesso ci fermiamo a praticare questi movimenti di transizione? Quanto spesso pensiamo a quale forma stiamo facendo e perché?

La prima domanda che dovremmo porci è questa: siamo in grado di praticare Chaturanga con competenza in questo momento? Per rispondere a questa domanda, pensiamo alla forza del braccio. Ad esempio, possiamo eseguire un push-up completo da "ragazzo" o, meglio ancora, una serie di essi? Possiamo farlo tenendo i gomiti vicini al corpo? Possiamo tenere la cima di un push up e s-l-o-w-l-y spostarci verso il basso? Possiamo farlo al contrario? Questi sono tutti buoni movimenti per la tua pratica domestica. Ci sono momenti in cui Chaturanga è semplicemente troppo impegnativo, forse perché siamo fuori forma, ma forse anche perché ci stiamo riprendendo da una malattia o stiamo tornando alla nostra lezione di yoga dopo una vacanza. È importante essere onesti con noi stessi riguardo a dove siamo e le nostre reazioni a questo tipo di onestà possono condurci ad alcune profonde indagini spirituali. Se c'è imbarazzo associato al fatto di non essere in grado di fare il salto completo, Chaturangae la sequenza Up Dog, perché? Perché insistiamo sul fatto che la nostra pratica yoga sia un "yoga perfetto" ogni volta che arriviamo al tappeto?

Non solo la sequenza "base" è perfettamente accettabile, ci sono momenti in cui dovrebbe essere preferita. Non è così semplice come sembra e offre grandi benefici al corpo. Dalla tavola cadiamo le ginocchia, poi il petto e poi il mento. Nota che questo non dice "ginocchia, pancia e tette". Questi movimenti usano la forza centrale per fare correttamente e praticarli correttamente aiuta a sviluppare la forza necessaria per padroneggiare alla fine Chaturanga. Rallentiamo e esercitiamoci a farlo correttamente.

Da qui, scivolando dentro Bhujangasana non dovrebbe essere pensato come "Up Dog Lite". Cobra Pose aiuta ad aprire il cuore e rafforzare i muscoli della schiena se fatto correttamente. Dovremmo concentrarci sul tirare il torace attraverso per affrontare la parete opposta. Quando spingiamo il corpo verso l'alto, la posa dovrebbe essere mantenuta con la schiena anziché con le mani e le braccia. Prova a sollevare le mani dal tappetino una volta in un "baby Cobra", e vedi quali muscoli stanno lavorando. Inizia con "baby Cobras" e lavora fino alla posizione completa.

Anche qualcosa di veloce come le transizioni durante a Vinyasa può aiutarci a capire meglio e i nostri corpi. Se lavoriamo sensibilmente con loro piuttosto che forzarli in posizioni prima che siano pronti, mostriamo maturità spirituale e una volontà di lasciare che il potere trasformativo dello yoga si dispieghi per noi. Prenditi il ​​tempo per riflettere sulle scelte.

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