Tipi di meditazione buddista

• Potrebbe 18, 2024

Con risolutezza
Il maestro reprime i suoi pensieri.
Finisce il loro vagare.
Seduto nella grotta del cuore,
Trova la libertà.
- Buddha nel Dhammapada (Shambhala Pocketbook Edition)

La meditazione è una componente chiave della pratica buddista, legata alle giuste componenti Mindfulness e Right Concentration del Nobile Ottuplice Sentiero. La meditazione è anche essenziale per sviluppare la Giusta Comprensione - una conoscenza diretta, piuttosto che puramente intellettuale, delle Quattro Nobili Verità.

Esistono centinaia di diverse tecniche di meditazione buddista, la maggior parte delle quali sono specifiche per un particolare ramo del buddismo, o anche per un insegnante specifico. Tuttavia, la maggior parte di queste tecniche rientrano in una di tre categorie:

Meditazione di tranquillità o concentrazione (Samatha Bhavana) - In questa forma di meditazione, inizi concentrandoti su un oggetto di concentrazione, tentando di rallentare e infine di calmare la tua mente. La forma più comune di questa meditazione si concentra sul respiro - le sensazioni associate al respiro che si muovono dentro e fuori dal tuo corpo. Molte scuole buddiste usano una qualche forma di meditazione sul respiro come pratica di meditazione iniziale, prima di insegnare altre forme. In alcune scuole, la meditazione sul respiro è l'unica forma di meditazione insegnata e diversi livelli di pratica, o dhyanas, sono descritti, avanzando dalle fasi iniziali della concentrazione forzata fino a uno stato di pura immersione nell'equanimità, mentre la mente si calma e si rilassa in puro essere o consapevolezza. La meditazione sul respiro viene spesso insegnata a fini di gestione dello stress, al di fuori di un contesto buddista.

Ci sono dozzine (se non centinaia) di altre forme di meditazione di concentrazione insegnate in varie scuole buddiste. Nel testo di Theravadin del V secolo il Visuddhimagga, vengono descritti oltre 40 diversi oggetti di messa a fuoco e il testo suggerisce quali tipi sono i migliori per ciascun individuo in base a determinati tratti della personalità. Le scuole buddiste tibetane incorporano oggetti di messa a fuoco esterni come mandala e mantra, alcuni dei quali sono descritti più avanti in questo articolo.

Meditazione approfondita (Vipassana Bhavana) - A volte chiamato meditazione consapevole, queste forme di meditazione non riguardano solo il calmare la mente, ma osservando esso. Sebbene le istruzioni differiscano per scuola, l'idea generale è quella di annotare sensazioni, emozioni e pensieri quando si presentano, ma di lasciarli passare attraverso la mente senza attaccarsi ad essi. L'obiettivo è sperimentare la conoscenza diretta dell'impermanenza (anicca). Vengono insegnate entrambe le forme mobili e sedute di meditazione Insight.

Meditazione amorevolezza (Metta Bhavana) - Talvolta chiamate anche meditazione di compassione, queste forme di meditazione sono talvolta classificate come forme di concentrazione, poiché inizialmente implicano concentrarsi sull'invio di sentimenti di compassione o amore verso altre persone ed esseri. Questo di solito viene fatto in modo progressivo, a partire dal dirigere questi pensieri verso se stessi, quindi verso la famiglia e gli amici e infine verso tutti gli esseri. Questa forma di meditazione è prevalente nelle tradizioni buddiste di Mahayana.

Sebbene la maggior parte delle forme di meditazione possa essere classificata come una di queste tre, alcune tecniche si incrociano e molte scuole buddiste insegnano più di una o le combinano. Alcune scuole richiedono che i novizi eseguano pratiche preliminari e sviluppino la conoscenza dei principi buddisti fondamentali prima di imparare a meditare, mentre altri no. Il buddismo viene di solito insegnato in una relazione insegnante-studente, quindi la maggior parte dei centri di insegnamento buddista ha lezioni specifiche sulla meditazione. Sebbene chiunque possa iniziare a meditare da solo, specialmente con semplici forme di concentrazione come la meditazione sul respiro, mentre uno studente progredisce, la guida di un insegnante è spesso utile per aiutare a risolvere le varie distrazioni che possono sorgere.

Poiché lo Zen e il buddismo tibetano sono così popolari in Occidente, ecco alcune forme di meditazione comuni a loro:

Zazen - Questo è il termine Zen per la meditazione, e lo zazen è centrale nella pratica Zen, perché lo Zen enfatizza la realizzazione diretta o satori. Ci sono variazioni su come viene insegnato lo zazen, ma le due forme principali sono meditazione koan, associato alle scuole Zen Rinzai e alla "seduta di cuore" o shikantaza, associato alle scuole Soto Zen. Nella meditazione koan, un praticante contempla un'affermazione o una storia apparentemente non sensuale che gli viene data dal proprio insegnante, al fine di sperimentare un livello di consapevolezza al di là della conoscenza razionale o lineare. La pratica di Shikantaza è simile alla meditazione Insight, con un praticante che tenta di osservare e stabilirsi in un livello di consapevolezza non toccato dall'attività superficiale e dalle categorizzazioni. Un segno unico di zazen in alcune scuole di entrambi i rami dello Zen è che gli occhi sono tenuti aperti durante la pratica.

Meditazione Mantra - I mantra sono suoni e parole sacri ripetuti in un modo simile al canto. Questa forma di meditazione è comune nelle scuole buddiste tibetane, ma anche altre scuole la incorporano.Un mantra buddista comune è "Om Mani Padme Hum", che non può essere tradotto letteralmente, ma è associato al Buddha della compassione, Chenrezig. Ecco un articolo su più mantra buddisti.

Mandala o Yantra Meditation - Mandala e yantra sono entrambe forme di arte religiosa che impiegano la geometria sacra per creare rappresentazioni dei Buddha e gli stati di realizzazione a cui sono associati. Meditando su di loro attraverso uno sguardo gentile, un praticante può fondersi con questa consapevolezza e sperimentare direttamente questi stati se stesso. Ecco un articolo sui mandala buddisti.

Meditazione Chakra - Mentre la meditazione sui chakra è più comunemente associata allo yoga kundalini con base indù, alcune scuole buddiste tibetane del Vajrayana hanno il loro sistema di chakra correlato e utilizzano la meditazione chakra. L'obiettivo è sperimentare e fondersi con le energie universali disponibili attraverso questi chakra, trasformando mente, corpo e spirito in un vaso di pura illuminazione. (Vedi questo articolo per maggiori informazioni sui chakra nel buddismo tibetano.)

Guru o Divinità Meditazione - Anche trovato più frequentemente nelle scuole buddiste del Vajrayana, la meditazione di guru o divinità implica inizialmente la visualizzazione di un Buddha o un insegnante esterno a se stessi, e quindi immaginarsi come quel Buddha o insegnante. Come la meditazione mandala, lo scopo di questo è sperimentare la mente illuminata di questo insegnante o essere direttamente per se stessi, attraverso il più alto stato di meditazione dyhana.


Si noti che questo articolo è incluso nel mio e-book Introduzione al buddismo e alla meditazione buddista.

Istruzioni Video: La Meditazione : Il sentiero della pratica (prima lezione) (Potrebbe 2024).