Le 10 migliori attività rilassanti se sei depresso

• Potrebbe 14, 2024

Trovo che l'uso di un approccio preventivo nei confronti della depressione sia una parte assolutamente critica di un programma di trattamento complessivo. Molti di noi che vivono con un tipo di depressione cronica di basso grado (distmia) troveranno questo approccio più efficace.

Perché mentre può essere necessaria un'enorme quantità di energia per motivarsi e iniziare una di queste attività - con un po 'di pianificazione e determinazione, possiamo implementare attività di "rilassamento" abbastanza facilmente.

1. Leggere. Molti di noi hanno divorato decine di libri motivazionali e di auto-aiuto, sperando di poter "leggere" noi stessi dalla nostra depressione. Ma questa volta, voglio che tu legga rigorosamente per divertimento. Rigorosamente per nessun motivo se non quello di godersi la storia. Ecco perché mi piace leggere alcuni capitoli di un romanzo prima di andare a letto. Mi rilassa e mi permette di scappare.

2. Spegni tutto. In questi giorni abbiamo vissuto in un mondo così "tecnico", che abbiamo sempre qualcosa dentro e fuori casa. La radio. La tv. I giocattoli elettronici per bambini. La lavastoviglie. L'asciugacapelli. Ma se prendi 15 minuti consapevoli della tua giornata e spegni tutto - suono zero - e siediti o sdraiati. Scoprirai dapprima quanto sia tremendamente difficile all'inizio, ma con più pratica troverai che sarà la parte più "centrata" della tua giornata.

3. Mangia qualcosa di delizioso. Ci sono tonnellate di studi e statistiche, oltre ad essere evidente che il cioccolato aumenta i nostri livelli di serotonina e ci fa sentire meglio in periodi di stress fisico (ciclo mestruale) o emotivo. Quindi potresti passare il bar di Hershey per favore?

4. Fai una LUNGA doccia o vasca. Il bagno è stato usato come tecnica di rilassamento per secoli. Perché cambiarlo adesso? Mentre molti di noi tendono a fare delle docce veloci per mettersi al lavoro ecc., Dovremmo riservare un momento speciale in cui possiamo estrarre le candele, versare il bagnoschiuma e rilassarci. Un'altra cosa che trovo che funzioni sono quelle compresse da doccia al mentolo che puoi usare se sei congestionato - funzionano altrettanto bene se non lo sei - e sono rilassanti.

5. Fare un pisolino. Professo di non usarlo ma mio marito lo fa. In momenti di forte stress, farà assolutamente un pisolino di 20 minuti e si sveglierà rinfrescato e pronto a gestire l'attività a portata di mano.

6. Esercizio - ma divertente! Scegli qualcosa di fisico che ti piace fare e vai a farlo. Vai alla Y più vicina e fai una nuotata. Giro in bicicletta. Pattino a rotelle. Pensa alle cose che fai quando eri giovane. Corda per saltare (il doppio olandese era il mio preferito!).
È dimostrato che l'esercizio fisico riduce i sintomi della depressione e ti gioverà due volte se ami quello che stai facendo.

7. Ridere. Ridere è terapeutico. Ho letto studi che suggerivano in una sperimentazione di pazienti oncologici - che quelli che ridevano regolarmente vivevano più a lungo dell'altro gruppo di controllo. Quindi, anche se adoro anche i drammi televisivi, perché non provare una sitcom in questa stagione o andare a uno spettacolo comico e ridere del tuo bottino!

8. Ottieni lo spirito. Milioni di persone non possono sbagliarsi: puoi trovare pace, conforto e serenità quando cerchi qualcosa di spirituale. Sia che si tratti di chiesa, tempio, moschea o attraverso la mediazione, il canto, ecc.

9. Coccolarsi. Fai qualcosa di carino per te stesso. Il mio preferito è fare un massaggio. Crollo pre-economico, lo farei completamente in piedi e andrei nella mia spa preferita a Manhattan per ottenere i lavori. Ma al giorno d'oggi, posso ancora coccolarmi andando a una scuola di massaggio e ricevendo un ottimo massaggio per un furto o anche se il mio marito mi fa un massaggio eccezionale. Niente batte le mani amorevoli di un coniuge :-)

10. Sesso. Il sesso ha dimostrato di essere un'attività molto rilassante e calmante. Il mio ginecologo è un oratore popolare in tutto il paese e promuove sempre i benefici fisici del sesso (con l'orgasmo). Ora non preoccuparti se non hai un partner. Nella sua ricerca, ha scoperto che non importa davvero se il rilascio è stato trovato con qualcun altro o dalla nostra stessa mano (masturbazione). Il sesso è assolutamente un ottimo modo per modificare il tuo umore.

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" è una psicoterapeuta, autrice e certificata Life Coach. Il suo sito GirlShrink.com è il sito di consulenza e consulenza numero 1 sul web. Per ulteriori informazioni su come sconfiggere la depressione naturalmente - senza droghe - visita il suo sito: NaturallyDepressionFree.com

Istruzioni Video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory (Potrebbe 2024).

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