Suggerimenti per la gestione dello stress, cause e sollievo

• Potrebbe 8, 2024

Stressato? Se è così, non sei solo. Lo stress è la causa più comune di malattia e malattia nella nostra società, sottostante ovunque dal 75 al 90% delle visite di tutti i medici.

Ma la gestione dello stress comporta modifiche. Sei pronto per quello?

Sia che cambi stile di vita, abitudini, pensieri, sentimenti, circostanze o reazioni alle circostanze, al fine di ridurre lo stress devi apportare modifiche.

Suggerimenti per la gestione dello stress

Concentrati sull'apportare modifiche nelle seguenti aree:

Atteggiamento: Le stesse circostanze stressanti influenzano le persone in modo diverso a causa dell'atteggiamento. Un atteggiamento più positivo può ridurre notevolmente la quantità di stress che senti.

Nutrizione: Una dieta carente indebolisce il sistema immunitario e le funzioni cerebrali, rendendoti più suscettibile a malattie, depressione e decisioni sbagliate.

Esercizio: La mancanza di attività fisica è stressante. L'esercizio fisico produce endorfine che contribuiscono a ridurre la depressione e una sensazione generale di benessere.

Supporto: La maggior parte delle persone ha bisogno di qualcuno su cui poter contare durante i periodi difficili. L'assenza di supporto rende le situazioni stressanti molto più difficili.

Rilassamento: Interessanti progetti, hobby o altri mezzi di divertimento, riposo e relax sono buoni sbocchi per lo stress e possono aiutare a gestire situazioni stressanti.

La tua volontà di apportare le necessarie modifiche di cui sopra determinerà il tuo successo nel ridurre lo stress, indipendentemente dalle circostanze.

Cause di stress

Le principali cause di stress da circostanze esterne sono:

1. Decesso del coniuge, del figlio o di una persona cara


2. Crisi sanitaria - malattia o infortunio


3. Divorzio, problemi coniugali o separazione


4. Termine o accusa di attività criminale


5. Problemi di denaro - mancanza o debito


6. Matrimonio o riconciliazione coniugale


7. Licenziato dal lavoro o dalla pensione


8. Vittima di reato o abuso di sé


9. Gravidanza e nascita di un nuovo bambino


10. Cambiamenti fisici - pubertà o menopausa


11. Trasferirsi in una nuova casa o posizione


12. Casa o ambiente di lavoro ostile


13. Aumento della responsabilità: indipendenza o nuovo lavoro

Tuttavia, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e persistente pensiero negativo sono le cause quotidiane più comuni di stress.

Suggerimenti per alleviare lo stress

Ecco le azioni che puoi intraprendere per acquisire maggiore autocontrollo sullo stress:

• Sii grato per le cose buone della tua vita.


• Rifocare pensando a un punto di vista più positivo.


• Inizia un programma di attività fisica quotidiana.


• Fai una pausa, rallenta e divertiti di più.
  
• Elimina il cibo spazzatura e mangia una dieta più sana.


• Contatta, ottieni supporto e interagisci socialmente.


• Usa la meditazione, lo yoga o altre tecniche di rilassamento.


• Trova il tempo per interessi e hobby personali.


• Riposati, rilassati e dormi molto.


• Lasciarlo andare. Che differenza farà tra 10 anni?

Puoi anche fissare obiettivi più ragionevoli, smettere di impegnarti eccessivamente, rinunciare al perfezionismo e minimizzare o addirittura eliminare molte fonti di stress non necessarie.

Conclusione della gestione dello stress

Se segui questi suggerimenti e linee guida per la gestione dello stress, lo stress può diventare una parte insignificante della tua vita. Come raccomanda la Preghiera della Serenità, cambia le cose che puoi cambiare, accetta quelle che non puoi cambiare e impara a distinguere.

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