Insonnia durante il lutto

• Potrebbe 1, 2024

Dopo una perdita nella nostra vita, spesso una delle prime cose da soffrire è il nostro sonno. Mentre la ragione della mancanza di sonno può spesso essere un tale rumore ambientale, la ragione più comune per l'insonnia è lo stress.

La depressione, in vari gradi, segue quasi sempre una morte e uno dei principali sintomi della depressione può essere la mancanza di sonno. Anche l'ansia può svolgere un ruolo importante, soprattutto se ti senti solo e preoccupato per il futuro, la tua famiglia, i soldi o una combinazione di tutti e tre.

Quando siamo in lutto, specialmente ai primi tempi, il tempo non ha davvero alcun significato. Spesso non stiamo facendo ciò che era solito per noi che ci ha aiutato a dividere la giornata, spesso non siamo più interessati al cibo, quindi i pasti passano senza preavviso e può essere difficile motivare noi stessi ad alzarci la mattina.
Questa mancanza di normalità cambia i nostri schemi di sonno, che a loro volta portano all'esaurimento, sia mentale che fisico, e possono interferire con il tuo comportamento normale e persino il tuo giudizio. Impedisce anche la nostra capacità di soffrire.

Il motivo del sonno
Molti di noi hanno sentito parlare del ciclo circadiano ed è così che dormiamo. Questi cicli si ripetono una volta al giorno e includono schemi di attività e riposo, fame e cibo, sonno ed essere svegli. Se questi cicli vengono interrotti per qualsiasi motivo, influisce sulla nostra sensazione di benessere. Dormendo per 7 - 8 ore ogni notte ripristiniamo questi cicli in modo da poter superare ciò che porta il giorno successivo.

Cosa possiamo fare?
- Una delle cose più importanti che possiamo fare è prenderci cura della nostra salute. In particolare, dobbiamo assicurarci di mangiare bene. Se non sei in grado di cucinare per te stesso, forse chiedi un po 'di aiuto con i pasti fino a quando non ti senti in grado di gestirlo.
- Prova a rilassarti: il modo in cui lo fai dipende da cosa ti senti a tuo agio a fare, ma se nulla funziona, forse è il momento di guardare qualcosa che normalmente non proveresti. Alcuni suggerimenti potrebbero includere il bagnoschiuma, l'ascolto di audiocassette o la musica rilassante o addirittura una passeggiata.
- Alcune persone trovano lo yoga rilassante mentre altri potrebbero trovare che fare un intenso esercizio fisico funzioni meglio per loro.
- Prova a scrivere un diario. Non deve essere nulla di formale, ma è spesso un buon modo per toglierti il ​​pensiero e le emozioni dalla testa per un po '. Potresti scrivere su come ti senti, sui ricordi o su ciò che avresti voluto poter dire se la persona amata fosse con te. Se ti piace disegnare potresti aggiungere in immagini o pezzi di cimeli che abbiano un significato per te. Alcune persone preferiscono scrivere i propri sentimenti e poi buttare via il foglio o distruggerlo in modo simbolico per loro significativo. Non ci sono regole rigide e veloci, ma è una buona idea finire con una nota positiva, magari ricordando un momento o un ricordo che ti fa sorridere.
- Trova qualcuno con cui puoi parlare. Questo non deve sempre essere profondo e significativo o anche sulla persona amata, ma a volte solo avere una compagnia può aiutare. Se hai qualcuno che puoi condividere ricordi o parlare di quella persona speciale, allora fallo. Spesso altre persone allontanano la conversazione perché temono che possa angosciarti, ma essere in grado di parlare di qualcuno che è stato così importante nella tua vita è spesso terapeutico.
- Permettiti di piangere. La società spesso ci fa sentire che dovremmo sempre avere il controllo delle nostre emozioni. Le lacrime possono essere catartiche e ti aiutano a esprimere l'emozione che si accumula dentro di te. Spesso dopo siamo entrambi esauriti mentalmente e fisicamente e quindi il sonno arriva più facilmente

Altre idee per dormire
- Mantieni la tua camera da letto buia e sul lato più fresco. Le camere calde non favoriscono un buon sonno.
- Evita di andare a letto dopo mezzanotte - molte persone scoprono di svegliarsi di nuovo se mancano quella prima finestra per dormire
- Evita di fare un pisolino nel tardo pomeriggio e assicurati di rimanere sveglio mentre guardi la TV la sera. Qualsiasi pisolino dovrebbe essere inferiore a un'ora, altrimenti potrebbe interferire con i cicli circadiani.
- Spegni qualsiasi cosa elettronica almeno un'ora prima di andare a letto. Anche una piccola luce proveniente da un telefono può causare disturbi del sonno.
- Evitare la caffeina per diverse ore prima di coricarsi
- Se non riesci ad addormentarti o ti svegli e non riesci a riaddormentarti entro 20 minuti, alzati e fai qualcosa di rilassante, ma non fare nulla che possa rendere più difficile il sonno come la pulizia o il gioco dei giochi per computer.

Se non dormi ancora nonostante tutto, potresti dover parlare con il tuo medico che potrebbe suggerire una consulenza o come terapia di ultima istanza. Non pensare che se arrivi a questo punto hai fallito. Ognuno si addolora a modo suo e nel tempo e se una di queste opzioni ti aiuta, allora usale.

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