L'impostazione dei confini aiuta con la depressione

• Potrebbe 2, 2024

Ti senti sopraffatto perché tutti sembrano pensare di essere una superdonna? Sei tu quello che la gente chiama sempre quando qualcosa deve essere fatto? Quando abbiamo difficoltà a stabilire i limiti, è difficile dire "no" quando ci viene chiesto di fare qualcosa. Il risultato può essere molto stress e depressione.

Come donne, ci viene insegnato fin dalla tenera età a piacere le persone. Ci viene insegnato che per essere "carini" dovremmo fare ciò che gli altri vogliono o hanno bisogno di noi. Pensiamo che dicendo "no", faremo arrabbiare o offendere qualcuno, quindi permettiamo alle persone di usarci e di sfruttare la nostra natura generosa. Va bene fino a un certo punto - il punto in cui diventa dannoso per la nostra salute mentale ed emotiva.

Innanzitutto, dobbiamo capire che abbiamo il diritto di dire "no" ogni volta che vogliamo. Se qualcuno ha un problema con questo, è il loro problema. Potrebbe disturbarti, ma pensaci in questo modo - se non facendo ciò che questa persona vuole che tu faccia, questa persona si allontana da te o si arrabbia con te, forse dovresti ripensare il tuo rapporto con questa persona. Forse questa persona non dovrebbe essere così importante per te.

È molto difficile stabilire dei confini con persone che conosci da anni, e in particolare con la famiglia. Hanno in mente che sei disposto a essere lì per fare le cose per loro. Dipendono da te. Per questo motivo, resisteranno quando proverai a creare confini dove prima non c'erano. Non capiranno, quindi spetta a te spiegare il tuo lato della situazione. Dì loro come ti senti e che le loro aspettative nei tuoi confronti stanno causando depressione e stress alla palla di neve.

La risposta standard a questa spiegazione è di solito: "Come pensi che mi senta?" Oppure cercano di farti sentire in colpa per aver tentato di mantenere la tua posizione. Potrebbe causare gravi interruzioni e persino porre fine ad alcune relazioni, ma come ho detto, dovresti rivalutare quelle relazioni. Se è sufficiente stabilire limiti salutari per terminare una relazione, allora quella relazione si basava su un terreno molto traballante per cominciare.

Tutto dipende da te e ciò che sai nel tuo cuore è il migliore per te. Se stai bene andando avanti come prima, questa è la tua scelta. Tuttavia, se sei così sopraffatto che la tua depressione sta peggiorando, è tempo di prendere una posizione.

• Decidi cosa puoi fare che ci si aspetta da te e sentiti ancora meglio mentalmente / emotivamente.

• Spiega il tuo lato. Dì loro come ti senti e che quello che si aspettano da te è più di quello che puoi fare e prenditi ancora cura di te stesso.

• Quando cercano di "maltrattarti" o di vergognarti per continuare a fare ciò che vogliono che tu faccia, mantieni la tua posizione.

• Non scavare dentro di loro. Se inizi a sentirti in colpa, o forse forse hanno ragione, ricorda perché stai stabilendo questi nuovi confini. È a vostro vantaggio e, molto probabilmente, anche a beneficio dei vostri figli e del coniuge.

• Non fatevi prendere dal panico se le relazioni con i familiari e / o gli amici (o anche i colleghi) cambiano o terminano. Ricorda a te stesso che se i tuoi confini salutari sono di rottura, la relazione non era salutare.

• Riguardati! Fai qualcosa di buono per te stesso. Con un po 'di quel tempo extra, denaro ed energia, fai qualcosa che ti piacerebbe e non lasciarti sentire in colpa per questo! Te lo meriti!

Avrai persone che ti diranno che sei egoista. Non comprarlo. Non è egoistico fare ciò che devi fare per preservare o migliorare la tua salute mentale / emotiva. Lo stress e la depressione sono questioni molto serie. Prendersi cura di se stessi non è egoistico, ma è intelligente ed è molto importante. Quindi pranza con un amico, divertiti e non preoccuparti di cosa pensano gli altri. Te lo sei guadagnato!

Istruzioni Video: Booktrailer del libro Confini di Henry Cloud e John Townsend (Potrebbe 2024).