La corsa riduce gli estrogeni e la fertilità per alcuni

• Potrebbe 12, 2024

Un regolare esercizio fisico vigoroso può ridurre significativamente i livelli di estrogeni. Questa è un'ottima notizia se si dispone di predominio di estrogeni ed endometriosi, ma può essere dannoso per le donne con livelli più bassi di ormoni riproduttivi come quelli con infertilità anovulatoria, amenorrea o difetto della fase luteale.

Uno studio - finanziato dal National Cancer Institute degli Stati Uniti - ha iniziato a valutare l'effetto dell'esercizio fisico sui livelli di estrogeni nelle donne in parte perché è noto che l'esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di cancro al seno. Si ritiene che questo effetto benefico dell'esercizio fisico vigoroso regolare sul carcinoma mammario sia dovuto principalmente ai livelli più bassi di estrogeni nelle donne attive. In precedenza è stato dimostrato che livelli elevati di esercizio fisico aumentano significativamente l'anovulazione, il difetto della fase luteale e innescano la completa cessazione delle mestruazioni, l'esercizio fisico è roba potente. Tuttavia, ciò che è buono per la prevenzione del cancro non è sempre buono per la fertilità, specialmente quando il grasso corporeo è basso.

In questo studio, 173 donne (di età compresa tra 50 e 75 anni) che erano state precedentemente sedentarie o in sovrappeso sono state assegnate a un gruppo di esercizi aerobici di intensità moderata (da 45 a 60 minuti, 5 giorni a settimana) o ad un gruppo di controllo dello stretching (una volta a settimana). Il gruppo di esercizi ha lavorato su tapis roulant, biciclette e camminando tre volte a settimana sotto supervisione e due volte a settimana si è esercitato a casa, che per lo più camminava; L'81% degli atleti ha completato l'80% o più dei suoi 225 minuti a settimana di allenamento.

Dopo tre mesi, i livelli di estradiolo - l'estrogeno più potente - nel gruppo di esercizi erano scesi del 7% mentre non vi era alcun cambiamento nelle donne nel gruppo di stiramento. Le donne con livelli più alti di peso corporeo avevano livelli significativamente più alti di tutti gli estrogeni all'inizio dello studio e quelle che avevano perso grasso corporeo avevano la maggiore riduzione di estrogeni; le donne che hanno perso oltre il 2 percento del grasso corporeo iniziale hanno sperimentato un calo del 14 percento dei livelli di estradiolo. McTiernan, professore associato di ricerca presso le scuole di sanità pubblica e medicina dell'Università di Washington, ha dichiarato che:

"Questo è il primo studio per testare direttamente l'effetto di un programma di esercizi sui livelli di estrogeni nel sangue in donne che erano precedentemente sedentarie. Questo ci dice che l'effetto dell'esercizio sugli estrogeni è probabilmente reale e che l'esercizio può influenzare i livelli di estrogeni anche se iniziato più tardi nella vita ".

Se hai l'endometriosi o livelli più alti di grasso corporeo, un regolare esercizio fisico vigoroso può aiutarti ad avere livelli di estradiolo più bassi che possono rallentare la crescita dell'endometriosi, migliorare la fertilità e aiutarti a concepire. Al contrario, se sei anovulatorio - o ovuli in modo irregolare - e sei molto magro, allenarti regolarmente potrebbe far abbassare i livelli di estrogeni un po 'troppo in basso, rendendo l'ovulazione irregolare.

Per le donne a basso contenuto di estrogeni, il cambiamento di allenamenti aggressivi e la corsa per la camminata e lo yoga mentre seguono una dieta che comprende alimenti a base di grassi biologici, più proteine ​​animali, noci, semi e oli possono aiutare a ripristinare la fertilità. Il semplice aumento del grasso corporeo può aumentare i livelli di estrogeni e aumentare le possibilità di ovulazione quando si è stati anovulatori, soprattutto se i livelli di grasso corporeo sono bassi.

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