Ridurre i trigliceridi nel sangue

• Aprile 29, 2024

Se un esame del sangue è tornato con un valore elevato per i trigliceridi nel sangue, di solito un valore di 150 o superiore, ecco come ridurlo naturalmente.

Innanzitutto, assicurati di leggere i trigliceridi nel sangue per capire come questo accada. Questo è non semplicemente "mangiando troppi grassi". Il tuo corpo si gira ogni fonte di energia che mangi - inclusi zuccheri e amidi - in trigliceridi per la conservazione. Si potrebbe facilmente ottenere alti trigliceridi da una dieta ricca di zuccheri. Questo è chiamato ipertrigliceridemia indotta da carboidrati.

Tecnicamente, il livello del tuo trigliceride nel sangue è non in relazione a qualcosa che hai appena mangiato. Prima di sottoporsi a un test sui trigliceridi, devi digiunare per dodici ore per evitare questo problema. Il test mira a misurare la quantità di trigliceridi che sono naturalmente sciolti nel sangue su base giornaliera.

Ecco alcuni modi per aiutare il tuo corpo a elaborare più facilmente quei trigliceridi in eccesso e bruciarli o conservarli correttamente in modo che non fluttuino nel sangue.

Cerca Omega-3
Una categoria di alimenti che aiuta notevolmente con il metabolismo e la salute del cuore è la categoria omega-3. Vale la pena aggiungere salmone, soia, olio di noci, noci e persino uova fortificate.

Mangia fibra solubile
La fibra è importante per te in molti modi. La fibra solubile può aiutare i livelli di trigliceridi. Broccoli, cavoletti di Bruxelles e asparagi sono tutti ricchi di fibre solubili.

Smettere di fumare
Penseresti che questo sarebbe chiaro per tanti altri motivi, ma il fumo interferisce con la corretta conservazione e l'uso dei trigliceridi. Abbatti quell'abitudine.

Ridurre o smettere di bere
Mentre bere con moderazione può funzionare per molte persone, per le persone che hanno difficoltà a trattare i trigliceridi, l'alcol è un problema. Prova a eliminare l'alcol e vedi quale impatto ha sui livelli di trigliceridi.

Non mangiare troppo
Ancora una volta, importante per tanti motivi, ma particolarmente importante se hai trigliceridi elevati. Avere calorie in eccesso in QUALSIASI forma (zuccheri, amidi, grassi, alcoli, ecc.) Nel tuo sistema significa che il corpo deve cercare di immagazzinarli. Se il tuo corpo ha delle difficoltà con quel processo di conservazione, l'eccesso si attarderà nel sangue.

Sii attivo ogni giorno
I trigliceridi sono usati dall'organismo per produrre energia. Se i tuoi muscoli fossero attivi e usassero quei trigliceridi, non sarebbe male che fossero nel tuo sangue. In realtà potrebbe essere buono, perché sarebbero poi stati utilizzati. Trova un modo per essere attivo ogni giorno. Una breve passeggiata non farà abbastanza differenza. È certamente un inizio, ma spingi ancora di più. Devi bruciare 300 o più calorie per iniziare ad avere un impatto. Trova le attività che ti piacciono e non vedrai l'ora.

Gestisci il tuo diabete
Se sei diabetico o pre-diabetico che interferirà con l'elaborazione dei trigliceridi del tuo corpo. Parlate con il vostro medico per vedere se siete in questa situazione e cosa si può fare per aiutare.

Evita i cibi ricchi di zuccheri
Gli alimenti che iniettano alti livelli di zucchero nel tuo corpo causano una corsa che travolge la capacità di elaborazione del tuo corpo. Taglia pane bianco, patate, caramelle, biscotti e tutti quegli altri tipi di cibi spazzatura.

Se hai alti trigliceridi, è un segno che il tuo corpo è sbilanciato. Sforzati di riportarlo in equilibrio e ti sentirai molto meglio!


Biblioteca di libri a basso contenuto di carboidrati di Lisa Shea

Istruzioni Video: Come ridurre i trigliceridi in modo naturale (Aprile 2024).