Obesità e alimentazione sana

• Aprile 26, 2024

Uno dei modi più sani per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano è mangiare cibi integrali. Gran parte della vita sana sta cambiando il modo in cui guardiamo al cibo. Il cibo dovrebbe essere considerato non solo piacevole e piacevole, ma anche come carburante per il nostro corpo. Sapevi che un'alimentazione sana ha un ruolo maggiore nella perdita di peso rispetto al fitness? È vero!

Il rapporto percentuale tra alimentazione sana e fitness è 80/20; 80% di alimentazione sana e 20% di fitness. Il cibo sano in sé ha anche un rapporto 80/20: 80% di alimenti puliti e 20% di prelibatezze. Se a volte ci priviamo delle gustose prelibatezze della vita, ci troveremo a abbuffarci, a mangiare cibo spazzatura e a mangiare "sporchi" il più delle volte. Questo aggiunge fino a diverse calorie extra e aumento di peso extra indesiderato.

Una persona in sovrappeso / obesa può trascorrere tanto tempo in palestra quanto il loro medico di base offre. Tuttavia, se un menu salutare non è completamente adattato e incorporato per essere almeno l'80% del loro piano dietetico generale di perdita di peso, i risultati di perdita di peso non saranno ottenuti.

Allora, cos'è esattamente un'alimentazione sana? L'alimentazione sana è definita come uno stile di vita in cui una persona elimina dalla maggior parte delle volte cibi raffinati, sostanze chimiche, OGM e bevande malsane. Gli "alimenti integrali" sostituiscono i cibi raffinati e sono la fonte primaria di nutrienti. Il vecchio detto va qui ~ "Se puoi coltivarlo, raccoglilo o prendilo ... puoi mangiarlo!" Un esempio di uno spuntino sano e intero sarebbe la scelta di una mela intera su salsa di mele zuccherata, torta di mele o frittelle di mele fritte.

Zuccheri, grassi malsani, fast food trasformati, dolcificanti falsi, cibi preconfezionati, prodotti a base di farina bianca, cibi fritti e cibi in scatola carichi di sodio non vengono utilizzati o consumati l'80% delle volte e sono sostituiti da alimenti reali e nutritivi che fornire al corpo vitamine, minerali, macronutrienti, micronutrienti ed energia a livello cellulare. I macronutrienti comprendono carboidrati amidacei complessi, carboidrati complessi acquosi di verdure e frutta, proteine ​​magre, grassi sani e sostituti più puliti per cucinare e cuocere al forno. Esistono oggi sul mercato molte versioni più salutari di farine, grassi e oli malsani che ci consentono di preparare pasti e prelibatezze più nutritivi. Mangiare sano non è una "dieta" privativa ... è un modo di vivere sano!

Le bevande salutari consistono in acqua, acqua con agrumi, acqua gassata, tè decaffeinato, bevande non zuccherate, tè verde e caffè nero. Un bicchiere di vino o una birra leggera è un gradito piacere occasionale per alcuni. Nella fase iniziale di un'alimentazione sana, l'alcol non è raccomandato, ma può essere pianificato per l'occasione. La soda è un no-no enorme, insieme alla soda dietetica. Sapevi che le bevande gassate / carbonate in realtà allungano lo stomaco? Succhi di frutta, spritz e bevande in scatola / bevande in polvere / bevande sostitutive dei pasti non sono raccomandati a causa del loro alto contenuto di zucchero e sostanze chimiche. Tuttavia, puoi goderti queste bevande in alcune occasioni.

Eliminando gli alimenti malsani dalla dieta e sostituendoli con cibi integrali nutrizionali l'80% delle volte, è possibile migliorare notevolmente le possibilità di perdita di peso reale, nonché il successo futuro con l'ottenimento di obiettivi di perdita di peso a lungo termine e mantenimento per tutta la vita.

Istruzioni Video: Obesità e patologie metaboliche tra prevenzione e sana alimentazione (Aprile 2024).